Bewegung nach dem Hüftgelenksersatz: Ein Leitfaden zur Erholung

Übungsplan aufstellen

Wenn Sie nach Ihrer Hüftgelenksersatzoperation eine Übungsroutine erstellen, beschleunigen Sie die Heilung und erfolgreiche Erholung. Die Entscheidung, welche Art von Routine Sie implementieren werden, ist sehr wichtig. Dafür müssen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten und Arzt zusammenarbeiten, um einen Plan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Sprechen Sie vor der Operation mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, um eine Übungsroutine zu erstellen, die Sie nach Ihrer Operation durchführen sollten. Sie stellen Ihnen eine Liste mit genehmigten Übungen für Ihre Routine bereit.

2. Üben Sie diese Übungen vor der Operation. Stärken Sie die Bein- und Hüftbereiche so viel wie möglich, um die Erholung zu beschleunigen.

3. Bestimmen Sie, wann Sie bereit sind, nach Ihrer Operation mit dem Training zu beginnen, aber zögern Sie nicht. In einigen Fällen kann Ihr Physiotherapeut Sie bereits am Tag der Operation mit Übungen beginnen lassen.

4. Arbeiten Sie Ihre Übungen ein- oder zweimal pro Woche nach Ihrer Operation mit einem Physiotherapeuten durch, wie angegeben. Sie kann Ihnen weitere Übungen empfehlen, die Sie zu Ihrer Liste hinzufügen können, während Sie sich erholen, und kann auch überwachen, dass Sie sie richtig ausführen.

Probieren Sie einige dieser Übungen

1. Liegen Sie flach auf dem Rücken mit den ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Schieben Sie Ihre Ferse Richtung Körper und strecken Sie dann Ihr Bein in die flache Position und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies so oft, wie Ihr Physiotherapeut es verlangt.

2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit harter Rückenlehne und heben Sie Ihr Bein vor sich aus. Halten Sie einen Moment und entspannen Sie dann in die normale entspannte Position mit dem flachen Fuß auf dem Boden.

3. Liegen Sie auf dem Rücken mit den ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Heben Sie Ihre Zehen Richtung Himmel und zeigen Sie sie dann nach unten.

4. Liegen Sie auf dem Rücken mit den ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Spannen Sie Ihren Oberschenkel an und drücken Sie Ihr Knie nach unten. Halten Sie dies für ein paar Momente und entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie es.

5. Legen Sie ein Kissen oder Handtuch unter Ihr Knie. Heben Sie Ihre Ferse so an, dass sie parallel zur Oberfläche unter Ihnen ist. Halten Sie einen Moment und entspannen Sie sich dann.