Hysterektomie-Genesung: Wesentliche Übungen zur Heilung

Bauch- und unterer Rückenstärke zurückgewinnen

Die längere Zeit der Bettlägerigkeit nach einer Hysterektomie kann die Muskeln in Ihrem unteren Rücken und Bauch schwächen. Das Ohio State University Medical Center schlägt die folgenden Bewegungen vor, von denen die meisten im Bett ausgeführt werden können. Jede der folgenden Übungen sollte fünf bis zehn Sekunden gehalten und täglich zehnmal wiederholt werden.

Einziehen, Dehnen und Beckenkippen

Das Kinn-Einziehen kann im Sitzen auf einem Stuhl oder auf der Bettkante durchgeführt werden. Halten Sie Ihre Arme entspannt und an Ihrer Seite. Schauen Sie geradeaus und ziehen Sie Ihr Kinn ein, als ob Sie versuchen würden, ein Doppelkinn zu bilden. Der obere Rücken- und Schulterstreck wird im Liegen im Bett oder auf einer Matte ausgeführt. Bringen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und ruhen Sie mit den Handflächen nach oben. Drücken Sie Ihre Arme zurück ins Bett. Das Beckenkipp kann ebenfalls im Liegen ausgeführt werden. Sie können Ihre Hände auf Ihren Bauch legen oder eine Hand unter Ihren unteren Rücken legen und die andere Hand auf Ihrem Bauch lassen. Spannen Sie leicht Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an, um Ihren unteren Rücken nach unten zu ziehen. Sie werden bemerken, dass sich Ihr Becken oder Ihre Hüftknochen nach hinten rollen. Sie müssen sich auf Hände und Knie begeben, um die Bauchmuskelstärkungsbewegung auszuführen. Beginnen Sie mit einem tiefen Einatmen. Während Sie langsam ausatmen, halten Sie den Rest Ihres Körpers still und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Konsultieren Sie Ihren Arzt

Vergewissern Sie sich, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie nach Ihrer Hysterektomie ein Trainingsprogramm beginnen. Es ist wichtig, sich zu bewegen, sobald Ihr Arzt Ihnen das Okay gibt. Übungen wie Spazierengehen im Freien oder auf einem Laufband beschleunigen Ihre Genesung.