Rückkehr zum Gewichtheben nach Hernienreparatur: Ein sicherer Leitfaden

Laut dem American College of Surgeons ist eine Hernie eine ziemlich häufige Verletzung, die dort auftritt, wo ein kleiner Riss in der Bauchwand entsteht, wodurch ein Teil des Darms entweichen und gegen die Hautauskleidung drücken kann. Eine Hernie muss chirurgisch repariert werden, da die Bauchwand nicht von selbst heilen kann. Während Sie nach Ihrer Hernienreparatur wieder Gewichtheben können, sollten Sie darauf achten, übermäßigen Stress auf die Bauchmuskeln zu vermeiden.

Was Sie benötigen

• Gewichte

Anleitung

• 1. Befolgen Sie die ausdrücklichen Anweisungen Ihres Arztes hinsichtlich der vorgeschlagenen Ruhezeit nach der Operation. Während Sie sich vielleicht schon lange vor Ihrem „offiziellen“ Erholungszeitraum bereit fühlen, Gewichte zu heben, kann das Warten, bis Sie das Grünes Licht von Ihrem Gesundheitsdienstleister erhalten, dazu beitragen, Ihre Chancen zu minimieren, die Verletzung erneut zu öffnen und eine weitere Operation notwendig zu machen. Obwohl Sie vielleicht bestrebt sind, Kraftverluste aufgrund der Operation zu vermeiden, kann geduldiges Warten dazu beitragen, Ihre langfristige Gesundheit zu sichern.
• 2. Nehmen Sie Ihre gewöhnliche Übungsroutine wieder auf, aber zielen Sie darauf ab, mit mindestens 20 bis 30 Prozent weniger Gewicht zu beginnen als vor der Operation. Gewöhnen Sie sich allmählich wieder an Ihr Heben, um eine Überlastung der Muskeln zu vermeiden, die potenziell zu einem Rezidiv Ihrer Hernie oder einer anderen Verletzung führen könnte. Nehmen Sie sich ein paar Wochen Zeit, um langsam zu Ihren vor-Hernien-Trainingsgewichten zurückzukehren, indem Sie mit jeder Sitzung ein paar zusätzliche Pfund auf die Stange legen, wenn Ihr Komfortlevel steigt.
• 3. Vermeiden Sie jede Übung, die übermäßigen Stress auf die Stelle Ihrer Verletzung ausübt. Obwohl dies natürlich je nach Stelle des Schnitts variieren kann, sind häufige Übungen, die Sie fürs Erste vermeiden sollten, die meisten Bauchbewegungen und jede Übung, die den Intraabdominaldruck erhöht, wie schweres Kniebeugen oder Kreuzheben.

Denken Sie daran, mit dem Kopf statt mit dem Ego zu heben – seien Sie bereit, diese Übungen fürs Erste im Streben nach einer einfacheren Genesung von der Hernienreparatur zu vernachlässigen.