Trizeps-Kickback-Übung: Richtige Ausführung & Schritt-für-Schritt-Anleitung

Die Trizeps-Kickback-Übung verwendet eine Hantel, um Ihren Trizeps ein Arm nach dem anderen zu trainieren. So wird es gemacht.

Dinge, die Sie benötigen

• Hantel

Anleitung

1. Setzen Sie Ihr linkes Bein vor, mit Ihrem Oberschenkel so parallel zum Boden wie möglich. Ihr linkes Knie sollte bündig mit Ihrem Knöchel stehen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein hinter sich, halten Sie es gerade. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um ein oder zwei Zentimeter nach außen.

2. Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, bis Ihre linke Hand auf Ihrem Oberschenkel ruht, knapp über Ihrem Knie (lehnen Sie sich jedoch überhaupt nicht auf diesen Arm). Positionieren Sie die obere Hälfte Ihres rechten Armes parallel zum Boden, und lassen Sie die untere Hälfte, einschließlich Ihrer rechten Hand, die die Hantel umklammert, gerade nach unten hängen. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Atmen Sie ein.

3. Atmen Sie aus. Während Sie dies tun, drücken Sie die Hantel hinter sich, halten Sie die obere Hälfte Ihres rechten Armes parallel zum Boden mit Ihrem Ellbogen gegen Ihren Körper gepresst.

4. Halten Sie die Hantel an Ort und Stelle, Ihr Arm fast vollständig gestreckt, für 2 Sekunden.

5. Beugen Sie Ihren rechten Arm langsam in seine Ausgangsposition zurück, atmen Sie ein.

6. Für eine vollständige Übung machen Sie 2 oder 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Arm. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit allmählich das Hantelgewicht.