Wie man den Trizeps Kickback Übung

Der Trizeps Kickback verwendet eine Hantel Übung auf Ihre Trizeps einem Arm in einer Zeit zu arbeiten. Hier ist, wie es gemacht wird. Was Sie benötigen
Hantel
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1

vorne Legen Sie Ihre linke Bein mit Oberschenkel parallel zum Boden wie möglich. Ihre linke Knie sollte direkt mit den Knöchel auszurichten. Erweitern Sie Ihr rechtes Bein hinter sich , hält es gerade. Drehen Sie den rechten Fuß aus ein oder zwei Zoll .
2

Beugen Sie sich an den Hüften , bis die linke Hand ruht auf dem Oberschenkel , knapp über dem Knie (wenn auch nicht an diesem Arm lehnen haupt ) . Positionieren Sie die obere Hälfte des rechten Arm parallel zum Boden , und lassen Sie die untere Hälfte , darunter der rechten Hand umklammert die Hantel , gerade nach unten hängen . Das ist Ihre Ausgangsposition. Atmen .
3

Exhale . Wenn Sie das tun , drücken Sie die Hantel hinter dir, mit dem Ellenbogen an den Körper gedrückt halten die obere Hälfte des rechten Arm parallel zum Boden .
4

Halten Sie die Hantel im Ort, den Arm fast vollständig ausgefahren , für 2 Sekunden.
5

Langsam beugen Sie das rechte Arm zurück in die Ausgangsposition , atmete .
6

für eine komplette Übung zu tun 2 oder 3 Sätze 10 Wiederholungen . Wiederholen Sie mit dem linken Arm . Im Laufe der Zeit schrittweise Erhöhung der Hantelscheibe .