Wie man eine Hantel Fly Übung

Ähnlich wie bei der Hantel drücken , die Hantel fliegen Übung stärkt den Oberkörper . Aber anders als die Presse, die Hantel fly funktioniert die Brustmuskulatur allein. Als solcher, die Hantel fly Übung erfordert in der Regel etwas leichter als die Hanteln Hantel drücken . Was Sie
ein Paar Kurzhanteln
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen

1 auf dem Rücken auf einer ebenen Fläche liegen . Ihre Knie sollten gebogen werden , die Füße mehrere Zentimeter auseinander, und die Fersen um einen Fuß entfernt von Ihrem Gesäß.
2

Mit gegriffen eine Hantel in jeder Hand fest , strecken Sie die Arme gerade nach oben in die Luft bis die Ellbogen sind nur ganz leicht gebogen. Das ist Ihre Startposition .
3

Langsam senken Sie die Arme auf den Boden , wie ein Vogel seine Flügel Öffnung . Weiter Senken Sie die Hanteln , bis du nur ein Zoll oder so aus dem Boden, oder bis Sie eine Dehnung Gefühl in der Brust und Schultern fühlen. Atmen Sie bei diesem Schritt .
4

Halten Sie die Hanteln an Ort und Stelle knapp über dem Boden für 1 bis 2 Sekunden. Ihre Arme sollten gerade aus , so dass der Oberkörper und die Arme bilden eine perfekte T.
5

Heben Sie Ihre Hanteln, langsam , wieder in Ihre Ausgangsposition , wie ein Vogel seine Flügel zu schließen . Atmen Sie während diesem Schritt .