Hantelfliegen-Übung: Technik, Vorteile & richtige Form

Ähnlich wie das Hantelbankdrücken stärkt die Hantelfliegen-Übung den Oberkörper. Aber anders als beim Drücken trainiert das Hantelfliegen allein die Brustmuskeln. Daher erfordert die Hantelfliegen-Übung in der Regel etwas leichtere Hanteln als das Hantelbankdrücken.

Dinge, die Sie benötigen

• Ein Paar Hanteln

Anleitung

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine flache Oberfläche. Ihre Knie sollten gebeugt sein, Ihre Füße mehrere Zentimeter auseinander und Ihre Fersen etwa einen Fuß von Ihrem Gesäß entfernt.

2. Mit einer Hantel fest in jeder Hand umklammert, strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben in die Luft, bis Ihre Ellbogen nur sehr leicht gebeugt sind. Dies ist Ihre Startposition.

3. Senken Sie Ihre Arme langsam zu Boden, wie ein Vogel, der seine Flügel öffnet. Senken Sie die Hanteln weiter, bis Sie nur noch einen Zentimeter oder so vom Boden entfernt sind oder bis Sie ein Dehngefühl über Ihre Brust und Schultern spüren. Atmen Sie während dieses Schritts ein.

4. Halten Sie die Hantel knapp über dem Boden für 1 bis 2 Sekunden. Ihre Arme sollten gerade nach außen sein, sodass Ihr Oberkörper und Ihre Arme ein perfektes T bilden.

5. Heben Sie Ihre Hanteln langsam zurück in Ihre Startposition, wie ein Vogel, der seine Flügel schließt. Atmen Sie während dieses Schritts aus.