Wut effektiv bewältigen: Praktische Schritte für emotionales Wohlbefinden

Für manche Menschen kann es eine Herausforderung sein, Wut oder andere Emotionen loszulassen. Diese Liste hilft Ihnen, Ihre Wut loszulassen und mit Ihrem Tag weiterzumachen. Seien wir ehrlich: Wut kann Ihren ganzen Tag ruinieren, und Negativität erzeugt mehr Negativität, also müssen Sie den Wutkreislauf durchbrechen.

Anleitung

1. Wenn die Wut zuschlägt, halten Sie einen Moment inne, schließen Sie die Augen und atmen Sie. Dies allein wird die Wut wahrscheinlich nicht zügeln, aber es bringt Sie in einen besseren Geisteszustand, um weiterzumachen.

2. Wenn möglich, halten Sie einen Stressball oder ein Stressspielzeug auf Ihrem Schreibtisch, in Ihrer Tasche oder an einem anderen zugänglichen Ort bereit. Drücken Sie ihn, und wenn niemand hinsieht, machen Sie ein wirklich böses, ausdrucksstarkes Gesicht. Ernsthaft. Machen Sie dieses gemeine, hassvolle Gesicht, als ob Sie direkt auf das starren würden, was Sie wütend gemacht hat. Spannen Sie sich für ein paar Sekunden an und fühlen Sie die Wut wirklich. Wenn Sie aufhören, haben Sie höchstwahrscheinlich etwas von der Wut losgelassen, weil Sie etwas davon hinausgelassen haben.

3. Geben Sie sich eine Ablenkung. Dies mag seltsam klingen, aber wenn ich wütend oder aufgebracht bin, habe ich ein Stichwort, das ich in meinem Kopf sage, und es ermöglicht mir, zu einem anderen Gedanken oder einer anderen Emotion überzugehen. Ich kann unglaublich wütend sein und dieses Wort ein paar Mal in meinem Kopf wiederholen, dann kann ich weitermachen. Manche Menschen sind visueller veranlagt, und für sie kann es effektiver sein, sich ein Bild vorzustellen, als ein Wort.

4. Wenn Sie die Wut nicht sofort loswerden können, reiten Sie sie aus, bis Sie die Situation verlassen und einen Weg finden, sie zu lindern. Ich finde, dass ein Training auf dem Ellipsentrainer Wunder wirkt, oder sogar Lesen, Perlen aufreihen oder Fernsehen. All diese Dinge lassen mich für eine Weile das Leben vergessen und mich daher von der Wut lösen.

5. Wenn Sie müssen und können, gehen Sie weg. Sie sehen viel weniger seltsam aus, wenn Sie sich entschuldigen und zur nächsten Toilette gehen, als wenn Sie anfangen zu schreien, besonders in einer Umgebung, in der Schreien höchst unangemessen wäre. Allein das Weggehen ist etwas beruhigend. Sobald Sie an einem privaten Ort sind, weinen Sie ruhig Ihre Wut heraus, wenn Sie müssen. Es ist völlig in Ordnung, zu weinen, um Ihre Emotionen freizulassen.

6. Wenn Sie wirklich müssen, kneifen Sie sich leicht in den Arm. Das körperliche Gefühl lenkt Sie von Ihrem emotionalen Schmerz ab. Verletzen Sie sich nicht wirklich, kneifen Sie nur fest genug, um sich eine Ablenkung zu verschaffen.

7. Wenn Ihre Wut anhält, versuchen Sie, sich dauerhaft aus der Situation zu entfernen, die Ihre Wut verursacht. Wenn Sie das nicht können, arbeiten Sie an Techniken, um damit umzugehen, denn Wut und Stress aus dieser Situation werden wahrscheinlich nicht einfach verschwinden. Es spielt keine Rolle, ob jemand anderes die Wut verursacht, denn Sie sind die Person, die in sich selbst leben und mit dem Schmerz umgehen muss. Wenn möglich, verlassen Sie die negative Situation, und wenn Sie das nicht können, versuchen Sie, eine „Ist mir egal!“-Haltung einzunehmen. Nach einer Weile fangen Sie vielleicht an, an diese Haltung zu glauben, und Ihre Wut mag nachlassen.