Stress und Immunität: Die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit verstehen

Stress betrifft jeden irgendwann in seinem Leben, aber ständiger Stress oder täglich mit neuen Stressoren umgehen zu müssen, kann das Immunsystem auf verschiedene Weise ernsthaft beeinträchtigen. Stress, der andauern darf, erhöht Ihr Risiko für Infektionen und Krankheiten.

Funktion

Die Reaktion des Körpers auf Stress spielt eine wichtige Rolle für das Überleben. Während der Anfangsstadien von Stress erzeugt Ihr Körper eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. Ihre Herzfrequenz steigt, um Blut und Nährstoffe zu Ihren Muskeln zu pumpen, um entweder zu kämpfen oder zu rennen. Energie wird zu Ihrem Gehirn geleitet, während Ihr Immunsystem angeregt wird, die Produktion weißer Blutkörperchen zu erhöhen. Allerdings kann Ihr Körper diese „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion nicht lange aufrechterhalten. Wenn der Stress anhält, beginnen die Körpersysteme abzunutzen.

Bedeutung

Chronischer Stress senkt Ihre Fähigkeit, bestimmte Antikörper zu produzieren, die an eindringende Organismen haften, sie verlangsamen und zur Zerstörung durch weiße Blutkörperchen markieren. Chronischer Stress erschöpft auch die Anzahl weißer Blutkörperchen in Ihrem Körper, insbesondere die Anzahl der natürlichen Killerzellen, die Krebszellen und mit Viren und Bakterien infizierte Zellen angreifen. Es sei denn, Sie unternehmen Schritte, um den Stresspegel in Ihrem Leben zu senken, oder finden Wege, besser damit umzugehen, riskieren Sie vermehrte Infektionen und Krankheiten.

Arten

Es gibt zwei Arten von Stress: Eustress, oder „guter“ Stress, und Distress, oder „schlechter“ Stress. Gute Stressoren umfassen Ereignisse wie Hochzeiten, Partys planen und den Beginn einer neuen Beziehung. Schlechte Stressoren umfassen den Verlust eines Jobs, den Umgang mit einem Todesfall in der Familie und Krankheit. Wenn Sie heiraten, umziehen und gleichzeitig den Tod eines Haustiers bewältigen, kombinieren sich guter und schlechter Stress, um Ihre Abwehrkräfte abzunutzen.

Prävention/Lösung

Essen Sie gesund mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und kaltem Wasser Fisch. Nährstoffe in frischem Obst und Gemüse fördern die Aktivität weißer Blutkörperchen. Kaltwasserfische wie Lachs und Heilbutt sowie Vollkornprodukte wie Quinoa enthalten ebenfalls Nährstoffe, die die Immungesundheit unterstützen. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die Stress- oder Angstgefühle verschlimmern und das Immunsystem ebenfalls abnutzen können.
Betreiben Sie leichte bis mäßige Bewegung, die das Immunsystem stärken kann. Einige Formen von Bewegung, wie Tai Chi oder Yoga, können auch helfen, den Geist zu beruhigen und die psychischen Auswirkungen von Stress zu lindern, die ebenfalls die Immunfunktion beeinflussen.

Überlegungen

Wenn Sie scheinbar mehr Stress haben als die Menschen um Sie herum, denken Sie darüber nach, mit einem Psychologen oder Berater zu sprechen, der Ihnen helfen kann, die Art und Weise zu ändern, wie Sie die Ereignisse oder Probleme, denen Sie gegenüberstehen, betrachten. Wie Sie ein Ereignis betrachten, spielt eine starke Rolle für die Auswirkungen, die es auf Sie hat. Wenn Sie ein Ereignis als eine positive Herausforderung und etwas betrachten, woraus Sie lernen und wachsen können, wird es Ihre Gesundheit viel weniger beeinträchtigen, als wenn Sie Ereignisse und Probleme konsequent als unkontrollierbare Bedrohungen für Ihr Leben und Wohlbefinden betrachten.