Die Wurzeln der Frustration verstehen: Ursachen und Bewältigungsstrategien

Jeder erlebt gelegentlich Frustration. Es ist dieses brennende Gefühl im Bauch, wenn die Dinge nicht so laufen, wie man möchte. Indem man jedoch identifiziert, was Frustration verursacht, ist eine Person besser gerüstet, damit umzugehen, bevor es zu vollendeter Wut wird. Dieser Artikel skizziert die Ursachen von Frustration und bietet ein paar einfache Möglichkeiten, damit umzugehen.

Lehrbuchdefinition

• Frustration ist der Zustand, der eintritt, wenn eine Handlung, ein Impuls oder ein Ziel durch eine externe oder interne Kraft vereitelt wird.

Externe Faktoren

• Sie fahren zur Arbeit und sind genau rechtzeitig. Plötzlich kommt der Verkehr zum Stillstand. Die Minuten vergehen, während der Verkehr in Schneckengeschwindigkeit kriecht. Schließlich bewegen Sie sich wieder, aber gerade als Ihr Ziel in Sichtweite ist, friert der Verkehr erneut ein. Sie können Ihr gewünschtes Ziel sehen; es ist nur ein paar Blocks entfernt, aber Sie können es nicht erreichen. Jetzt kommen Sie zu spät zur Arbeit. Die Wahrnehmung von verschwendeter Zeit ist insbesondere eine große Quelle der Frustration im heutigen Vereinigten Staaten.

  Dies ist ein Beispiel für Frustration, die durch externe Faktoren verursacht wird. Ihr Ziel, pünktlich zur Arbeit zu kommen, wurde durch eine externe Kraft blockiert. Was es so frustrierend macht, ist, dass der Antagonist in diesem Stück völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Es gibt nichts, was Sie tun können, um die Situation zu ändern, also kochen Ihre Gefühle in Ihnen hoch, während Sie gezwungen sind, die Zähne zusammenzubeißen und es zu ertragen.

Interne Faktoren

• Sie haben eine Familie und arbeiten sehr hart, um sie zu unterstützen. Sie möchten Ihrer Familie das Beste geben und manchmal bedeutet dies, an Wochenenden zu arbeiten. An einem dieser Wochenende findet das Meisterschaftsspiel Ihres Kindes im Fußball statt.

  Dies ist ein Beispiel für einen internen Faktor, der Frustration verursacht. Interne Frustration ist, wenn eine Person widersprüchliche Ziele hat, die sich gegenseitig behindern. In diesem Fall möchten Sie Ihrer Familie ein gutes Auskommen bieten, aber gleichzeitig bei Ihrer Familie sein.

  Eine weitere Ursache interner Frustration ist die Unfähigkeit, ein Ziel zu erreichen oder einer Emotion nachzugehen, aufgrund realer oder eingebildeter Mängel.

Kognitive Dissonanz

• Kognitive Dissonanz ist das Gefühl, das entsteht, wenn Sie zwei widersprüchliche Ideen gleichzeitig vertreten. Dieses Gefühl kann auch dadurch verursacht werden, dass Sie eine Überzeugung vertreten, aber auf widersprüchliche Weise handeln. Beide sind Ursachen von Frustration – Sie müssen entweder Ihre Handlungen an Ihre Ideen anpassen oder Ihre Ideen an Ihre Handlungen anpassen.

Ein wenig Buddhismus

• Es gibt eine Vielzahl von Strategien zum Umgang mit Frustration, vom Herunterzählen von 10 bis hin zu körperlicher Bewegung. Aber die tibetischen Buddhisten haben einen Spruch:

  „Wenn Sie ein Problem haben, das behoben werden kann, dann ist es nutzlos, sich zu sorgen. Wenn Sie ein Problem haben, das nicht behoben werden kann, dann ist es nutzlos, sich zu sorgen.“