Trauer verstehen: Phasen, Prozess und individuelle Erfahrungen

Trauer entsteht aus unterschiedlichsten Verlusten – vom Verlust eines Zuhauses bis hin zum Verlust eines geliebten Menschen. Obwohl jeder Mensch im Laufe seines Lebens trauert, sind die Gefühle und der Prozess für jeden Einzelnen einzigartig. Faktoren, die beeinflussen, wie Trauer jemanden betrifft, sind unter anderem der Zeitpunkt des Verlusts (plötzlich oder langwierig), die Art der Beziehung zu einer Situation, einem Haustier oder einer Person, die Qualität der Beziehung in Vergangenheit und Gegenwart, die Persönlichkeit sowie außergewöhnliche Lebensumstände wie andere Stressfaktoren. Obwohl Trauer variiert, treten bestimmte Phasen oder Aufgaben tendenziell auf. Die Vorbereitung auf und das Erkennen dieser können beim schmerzhaften Prozess helfen und das Gefühl der Isolation lindern.

Phasen und Aufgaben der Trauer

Das Modell der Trauerphasen wurde 1969 von Dr. Elisabeth Kübler-Ross eingeführt, um Menschen beim Umgang mit einer unheilbaren Krankheit zu helfen. Jemand bewegt sich nicht notwendigerweise in der Reihenfolge durch die Phasen. Die fünf Phasen sind: Verleugnung und Isolation; Wut; Verhandeln; Akzeptanz; Auflösung. Manche Trauerberater fügen zudem Schock und Desorganisation hinzu. Schock umfasst eine anfängliche Taubheit. Auflösung kann eine Rückkehr zu einem gesunden Leben einschließlich der Bereitschaft, wieder zu lieben, umfassen.

In den 1980er Jahren verwendete Dr. J.W. Worden ein Modell von Aufgaben, um den Trauerprozess zu strukturieren. Eine Person muss jede Aufgabe aktiv erledigen. Die Aufgaben sind: die Realität des Verlusts akzeptieren; den Schmerz der Trauer erfahren; sich an das Leben mit dem Verlust anpassen; weiterziehen.

Verleugnung und Akzeptanz

Die Phasen beginnen mit der Verleugnung. Eine Person will den Verlust nicht akzeptieren.

Den Verlust als Aufgabe zu akzeptieren, ist notwendig, um davon zu heilen. Über den Verlust zu sprechen, kann die Akzeptanz erleichtern.

Wut, Verhandeln, Depression und Verarbeiten

Wut kann ein Zeichen der Akzeptanz sein. Verhandeln stützt sich auf Hoffnungen, die Situation zu kontrollieren. Weinen oder Isolation können Anzeichen einer Depression sein. Experten sind sich uneinig, wie viel und welche Art von Beileidsbekundungen angeboten werden sollten. Anzeichen von anhaltender Traurigkeit oder dem Wunsch, „aufzugeben“, sind Warnsignale; ein Fachmann sollte sofort konsultiert werden.

Das Verarbeiten von Trauer erfordert Reden und Zeit. Ein Fachmann könnte auch andere Therapien empfehlen.

Akzeptanz, Anpassung und Auflösung

Akzeptanz ist die letzte Phase der Trauer. Akzeptanz umfasst Vorbereitung und Anpassungen.

Anpassung ist die vierte Aufgabe der Trauer. Anpassung umfasst die Neudefinition von Beziehungen und Umständen, das Strukturieren eines Lebens, um den Verlust einzubeziehen, und das Übernehmen konkreter Aufgaben wie das Erlernen neuer Fähigkeiten.

Auflösung umfasst das Weiterziehen. Der Verlust wird akzeptiert und löst, obwohl er weiterhin Trauer hervorruft, nicht mehr davon ab, wieder voll zu leben.

Die Schwere der Trauer

Ob man sich auf Phasen oder Aufgaben stützt, Trauer erfordert die Unterstützung von Angehörigen, der Gemeinschaft und oft auch von Fachleuten. Eine individuelle Emotion, Trauer folgt keinem festen Muster oder Zeitplan. Wann immer Trauer anhaltend und schwerwiegend ist und die tägliche Selbstfürsorge beeinträchtigt, zum Beispiel, sollte ein Fachmann für psychische Gesundheit konsultiert werden.