Aktivitäten auf dem Ausdruck Frustration und Wut

Zorn dient einem Zweck : es lässt Sie wissen, wenn etwas falsch ist in Ihrer Welt , dass Sie unsicher sind , oder dass etwas blockiert Ihre Fortschritte. Wut Schwester , Frustration tritt auf, wenn Sie von der Verwirklichung eines Ziels verhindert. Diese Emotionen können positive Kräfte, die andere Menschen aus unter Ausnutzung von Ihnen oder jene Stich Sie action.However verhindern , wenn Frustration und Wut unsachgemäß behandelt , sie können zerstörerisch sein. Sie können andere zu verletzen , zu zerstören Beziehungen und schaden der böse Person durch Gesundheits-und psychischen Problemen . Wut und Frustration kann stattdessen in einer sicheren und positiven Art und Weise ausgedrückt werden. Sprechen Sie es aus

Gespräch über Ihre Frustration und Wut kann ein effektiver Weg , um Ihre Gefühle auszudrücken. Jemanden, mit dem Sie ehrlich zu sein Wählen und hören Ihnen zu . Durch den Bezug Ihrer Wut , können Sie Ihre Gefühle zu klären und warum sie aufgetreten. Sie können auch zu sich selbst zu sprechen oder nehmen Sie sich selbst sprechen über Ihre Wut. Wenn Sie die Aufnahme , Wiedergabe Akt , als ob Sie zu einem Freund zu hören waren , wenn man bedenkt , ob dieser Freund braucht Unterstützung, wenn er überreagiert oder wenn du ihn zu beraten.

Andere Version von " Sprechen Sie es aus " ist " schreien Sie es heraus . " es ist okay, zu schreien , wenn Sie wütend sind . Allerdings gehen irgendwo privat zu tun. Schreien bei einer anderen Person kann Ihre Beziehung zu beschädigen.
Schreiben It Out

Schreiben ist eine zweite Methode zur Wut Ausdruck zu bringen. Da Sie nicht Ihr Schreiben senden, um jemand , wie ausdrucks wie Sie möchten. Wenn Sie ein Tagebuch zu Wut , überprüfen sie regelmäßig zu sehen, ob bestimmte Arten von Situationen auslösen Ihre Wut . Dann versuchen Sie zu vermeiden oder beheben Sie das Problem.

Sie können auch schreiben Sie alle die Dinge, die Sie Wut , nicht nur eine bestimmte Folge . Weiter , priorisieren die Bereiche, die Sie ansprechen , und notieren Sie mögliche Lösungen für das Problem soll.
Durchsetzungsvermögen

Durchsetzungsvermögen können Sie Ihre Frustration und Wut auszudrücken in eine nicht bedrohliche Weise . Allerdings erlaubt es Ihnen auch, Ihre Bedürfnisse beziehen und will. Zuerst lassen Sie die Person wissen, was er hat Sie das verärgert . Zum Beispiel , sagen wir, " Du hast versprochen, um die Blätter zu harken , aber du nicht. " Dann , mit einem "Ich "-Aussage , Ihre Gefühle zu erklären : "Ich bin wütend. Wir werden Tracking- Blätter im Haus alle nächste Woche. Das verursacht zusätzliche Arbeit für mich "Last , sagen, die Person , was Sie wollen " . . Möchte ich uns , um herauszufinden, eine Zeit, als wir bekommen können, die Blätter geharkt "
Handeln

Eine Menge Ärger rührt von etwas, was Sie fühlen, ist falsch. Express, die Wut , indem Maßnahmen . Identifizieren Sie , was Sie zu verärgern und nutzen die Energie durch deinen Zorn angespornt, die Situation zu bereinigen . Auch wenn Sie wütend sind , machen Sie eine positive Aussage, was Sie für den Kampf gegen skizziert . Dann verpflichten , Ihren Kampf , bestimmen Ihr Ziel und planen Sie Ihre Kampagne. Sie wollen auch auf die Hilfe von anderen , die glauben, wie Sie gewinnen
Erkennen Sie die Echt Emotion

Fast alle Wut Masken eine andere Emotion: . Furcht. Normalerweise ist es die Angst , nicht geliebt oder respektiert. Zum Beispiel, wenn Ihr Ehepartner ist zu spät zum Abendessen , können Sie denken, dass sie wütend ist egozentrisch. Allerdings, wenn man tiefer schauen , haben Sie wahrscheinlich Angst, die sie nicht lieben oder respektieren Sie genug, um bis zum Abendessen auf Zeit zu bekommen .

Sobald Sie das Gefühl unter Ihren Zorn identifiziert haben, das Problem anzugehen . Wenn Ihre Ängste unbegründet sind , lass sie gehen . Wenn sie gerechtfertigt sind, ruhig mit der Person sprechen Sie über Ihre Anliegen. Lassen Sie sie wissen , wie ihre Handlungen oder Worte fühlen Sie sich , und die Suche nach Auflösungen für das Problem zusammen .
Übung

Übung ist auch ein Mittel, Ärger oder Frustration auszudrücken . Einige Menschen nutzen die Energie, die durch ihre Wut angeheizt , um in anstrengenden Übungen wie Laufen, Gewichtheben , Kampfsport oder Basketball zu engagieren. Andere bevorzugen eine kontrollierte Art der Übung, wie Yoga oder Tai Chi . Nachdem Sie ruhig und klar zu denken sind, können Sie mit der Person, die Ihre Wut , um das Problem zu lösen erzeugt arbeiten können.