Frustration und Wut verstehen und bewältigen: Ein Leitfaden

Einleitung

Wut dient einem Zweck: Sie zeigt Ihnen, wenn etwas in Ihrer Welt nicht stimmt, wenn Sie unsicher sind oder wenn etwas Ihren Fortschritt blockiert. Wuts Schwester, die Frustration, tritt auf, wenn Sie daran gehindert werden, ein Ziel zu verwirklichen. Diese Emotionen können positive Kräfte sein, die andere davon abhalten, Sie auszunutzen, oder Sie zu Handeln anspornen.

Wenn Frustration und Wut jedoch unangemessen gehandhabt werden, können sie destruktiv sein. Sie können andere verletzen, Beziehungen zerstören und die wütende Person durch gesundheitliche und psychische Probleme schädigen. Wut und Frustration können stattdessen auf sichere und positive Weise ausgedrückt werden.

Sprechen Sie es aus

• Über Ihre Frustration und Wut zu sprechen, kann eine effektive Möglichkeit sein, Ihre Emotionen auszudrücken. Wählen Sie jemanden, mit dem Sie ehrlich sein können und der Ihnen zuhört. Indem Sie Ihre Wut schildern, können Sie Ihre Gefühle und warum sie aufgetreten sind, klären. Sie können auch mit sich selbst sprechen oder sich selbst aufnehmen, während Sie über Ihre Wut sprechen. Wenn Sie die Aufnahme wieder anhören, verhalten Sie sich, als würden Sie einem Freund zuhören, und überlegen Sie, ob dieser Freund Unterstützung braucht, ob er überreagiert oder ob Sie ihm raten können.

  Eine andere Version von „sprechen Sie es aus“ ist „schreien Sie es heraus“. Es ist in Ordnung zu schreien, wenn Sie wütend sind. Gehen Sie jedoch an einen privaten Ort, um dies zu tun. Eine andere Person anzuschreien, kann Ihre Beziehung beschädigen.

Schreiben Sie es aus

• Schreiben ist eine zweite Methode, um Wut auszudrücken. Da Sie Ihr Schreiben an niemanden schicken werden, seien Sie so ausdrucksstark, wie Sie möchten. Wenn Sie ein Wut-Tagebuch führen, überprüfen Sie es regelmäßig, um zu sehen, ob bestimmte Arten von Situationen Ihre Wut auslösen. Versuchen Sie dann, das Problem zu vermeiden oder zu lösen.

  Sie können auch alle Dinge aufschreiben, die Sie wütend machen, nicht nur eine bestimmte Episode. Priorisieren Sie als Nächstes die Bereiche, die Sie angehen möchten, und schreiben Sie mögliche Lösungen für das Problem auf.

Seien Sie durchsetzungsfähig

• Durchsetzungsfähigkeit ermöglicht es Ihnen, Ihre Frustration und Wut auf nicht bedrohliche Weise auszudrücken. Sie ermöglicht es Ihnen jedoch auch, Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu vermitteln. Lassen Sie die Person zuerst wissen, was sie getan hat, das Sie aufgeregt hat. Sagen Sie zum Beispiel: „Du hast versprochen, das Laub zu rechen, aber du hast es nicht getan.“ Erklären Sie dann Ihre Gefühle mit einer „Ich“-Aussage: „Ich bin wütend. Wir werden das ganze nächste Woche Laub ins Haus tragen. Das verursacht zusätzliche Arbeit für mich.“ Sagen Sie der Person zuletzt, was Sie wollen: „Ich möchte, dass wir eine Zeit finden, wann wir das Laub rechen können.“

Unternehmen Sie etwas

• Viel Wut rührt von etwas her, das Sie für falsch halten. Drücken Sie diese Wut aus, indem Sie handeln. Identifizieren Sie, was Sie wütend macht, und nutzen Sie die Energie, die Ihre Wut antreibt, um die Situation zu beheben. Obwohl Sie wütend sind, machen Sie eine positive Aussage, die darlegt, wofür Sie kämpfen. Verpflichten Sie sich dann zu Ihrem Kampf, bestimmen Sie Ihr Ziel und planen Sie Ihre Kampagne. Sie werden auch die Hilfe anderer in Anspruch nehmen wollen, die genauso empfinden wie Sie.

Erkennen Sie die wahre Emotion

• Fast jede Wut verbirgt eine andere Emotion: Angst. Meistens ist es die Angst, nicht geliebt oder respektiert zu werden. Wenn Ihr Ehepartner zum Beispiel zum Abendessen zu spät kommt, denken Sie vielleicht wütend, sie sei selbstzentriert. Wenn Sie jedoch tiefer schauen, fürchten Sie wahrscheinlich, dass sie Sie nicht genug liebt oder respektiert, um pünktlich zum Abendessen zu kommen.

  Sobald Sie die Emotion unter Ihrer Wut identifiziert haben, gehen Sie das Problem an. Wenn Ihre Ängste unbegründet sind, lassen Sie sie los. Wenn sie gerechtfertigt sind, sprechen Sie ruhig mit der Person über Ihre Sorge. Lassen Sie sie wissen, wie ihre Handlungen oder Worte Sie fühlen lassen, und suchen Sie gemeinsam nach Lösungen für das Problem.

Bewegung

• Bewegung ist auch ein Mittel, um Wut oder Frustration auszudrücken. Manche Menschen nutzen die Energie, die von ihrer Wut angetrieben wird, um sich anstrengender Bewegung wie Laufen, Gewichtheben, Kampfsport oder Basketball zu widmen. Andere ziehen eine kontrolliertere Art von Bewegung wie Yoga oder Tai Chi vor. Nachdem Sie ruhig sind und klar denken, können Sie mit der Person, die Ihren Zorn hervorgerufen hat, zusammenarbeiten, um das Problem zu lösen.