Schuld loslassen und weitergehen: Praktische Schritte zur Heilung

Schuldgefühle können aus vergangenen Handlungen entstehen. Schuld loszulassen kann eine Herausforderung sein, da es natürlich ist, sich für Ihre Handlungen und Entscheidungen verantwortlich zu fühlen. Auch wenn Ihre Entscheidungen Konsequenzen haben, müssen Sie einen Teil der Schuld loslassen, damit Sie mit Ihrem Leben weitergehen können, besonders wenn Schuld Ihre Gedanken täglich durchdringt.

Was Sie benötigen

• Tagebuch oder Notizbuch
• Leerer Kalender
• Sprachrekorder

Anleitung

1. Verstehen Sie die Handlungen, Ereignisse oder Situation, die Sie dazu veranlasst haben, sich in der Weise zu verhalten, die die Schuldgefühle hervorgerufen hat. Schreiben Sie darüber, wann Sie angefangen haben, sich schuldig zu fühlen. Achten Sie darauf, welche Ereignisse um diese Zeit herum stattgefunden haben. Seien Sie sich bewusst, dass Sie sich möglicherweise an Ereignisse erinnern müssen, die weiter zurückliegen, da nicht alle Schuld im unmittelbaren Nachhinein erkannt wird.
2. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um genau aufzuschreiben, welche Ereignisse Sie schuldig fühlen lassen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Kleinkind vor sechs Monaten diszipliniert haben und erst kürzlich angefangen haben, sich deswegen schuldig zu fühlen, schreiben Sie auf, dass Sie jedes Mal, wenn Sie das Kind jetzt schelten, Schuldgefühle verspüren. Wenn Sie sich wegen Ihrer Arbeitsleistung in den letzten sechs Monaten schuldig fühlen, überprüfen Sie Ihre Leistung vor diesen Gefühlen, um festzustellen, ob sich Ihre Arbeitsumgebung verändert hat oder Ihre Leistung nachgelassen hat. Seien Sie so spezifisch wie möglich, wenn Sie auflisten, was die Schuldgefühle ausgelöst hat.
3. Schreiben Sie im Tagebuch darüber, warum Sie so gehandelt haben, wie Sie es getan haben. Notieren Sie, ob Ihre Handlungen zum allgemeinen Wohl geschahen. Zum Beispiel, wenn das Disziplinieren eines kleinen Kindes die Schuld ausgelöst hat, notieren Sie, ob es an der Zeit war, schlechtes Verhalten zu rügen oder das Kind zu schelten für sein eigenes Wohl und seine eigene Sicherheit. Schreiben Sie über jedes Ereignis, um den Gedankengang hinter Ihren Handlungen auszudrücken und zu erklären. Lesen Sie Ihre Arbeit noch einmal durch. Verwenden Sie einen Sprachrekorder für den Schreibprozess, wenn Sie besser sprechen als schreiben können.
4. Führen Sie ein tägliches Protokoll darüber, wie Sie sich fühlen und ob Ihre Schuld nachlässt. Seien Sie sich bewusst, dass Schuldgefühle Zeit brauchen, um überwunden zu werden. Arbeiten Sie daran, zu lernen, mit Ihren Handlungen und der damit verbundenen Schuld zu leben. Seien Sie sich bewusst, dass manche Handlungen im Eifer des Gefechts oder wenn Gefahr oder Sicherheitsbedenken auftreten, geschehen. Situationen, die sich von selbst korrigiert haben, sollten für Sie keine Quelle der Schuld mehr sein. Suchen Sie Therapie oder Beratung auf, wenn Ihre Schuld Ihr tägliches Leben negativ beeinflusst.
5. Fügen Sie Ihrer Routine tägliche Meditation und Entspannungstechniken wie Yoga hinzu. Verwenden Sie beruhigende Musik, wenn Sie sich schuldig oder gestresst fühlen. Gehen Sie spazieren, treiben Sie Sport und ruhen Sie sich regelmäßig aus, um den körperlichen Stress, der mit Schuld verbunden ist, zu lindern.