Bildschirmzeit reduzieren: Praktische Strategien für ein ausgewogenes digitales Leben

Anweisungen

1. Erstellen Sie eine Liste der Aufgaben, die Sie erledigen müssen, zum Beispiel Arbeit, Hausaufgaben und Haushalt. Stellen Sie sicher, dass Sie all diese Aktivitäten erledigt haben, bevor Sie den Computer einschalten.

2. Stellen Sie einen Timer ein oder bitten Sie ein Familienmitglied, Sie daran zu erinnern, dass Sie zu lange am Computer waren. Bis Sie die Beschäftigung unter Kontrolle haben, beschränken Sie Ihre Nutzung auf E-Mails und notwendige Recherchen, da es viel zu einfach ist, sich für fünf Minuten Internet-Surfen hinzusetzen und eine Stunde dort zu bleiben.

3. Finden Sie neue Aktivitäten, um sich zu beschäftigen und vom Computer fernzuhalten. Belegen Sie einen Kurs, um eine neue Fähigkeit zu erlernen, entwickeln Sie ein Hobby oder organisieren Sie einen Buchclub. Vielleicht finden Sie sogar neue Freunde, mit denen Sie Zeit verbringen und zusätzliche Interessen teilen können.

4. Nehmen Sie an realen Versionen der Spiele teil, die Sie am Computer spielen möchten. Melden Sie sich zum Beispiel für ein Gemeinschaftsbasketball- oder Baseballteam an, anstatt Videospielversionen der Sportarten zu spielen.

5. Sagen Sie Ihren Freunden, sie sollen Sie anrufen, anstatt E-Mails oder Instant Messages zu schicken. Sie werden nicht versucht sein, sich alle paar Minuten am Computer einzuloggen, um eine Internet-„Konversation“ fortzusetzen.

6. Legen Sie mindestens einen Tag in der Woche fest, an dem Sie Ihren Computer überhaupt nicht einschalten. Erstellen Sie eine automatische Antwortnachricht für Ihr E-Mail-Konto, um Familie, Freunde und Kollegen wissen zu lassen, dass sie Sie im Notfall telefonisch erreichen können.