Trichotillomanie verstehen und bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Trichotillomanie ist ein zwanghaftes Haarausreißen. Sie kann bei Männern und Frauen jeden Alters auftreten und kann das Ausreißen der eigenen Haare (einschließlich von Augenbrauen, Wimpern, Bart und meist Kopfhaut) oder das Haar von Haustieren oder anderen Menschen umfassen. Sie ist in Ursachen und Auslösern mit Nagelkauen und Hautpicken verwandt. Die traditionelle Behandlung war Verhaltenstherapie, obwohl Hypnotherapie und einige medikamentöse Behandlungen ein gewisses Maß an Linderung bieten, das noch nicht vollständig untersucht wurde. Mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Gewohnheit zu stoppen.

Bewusstsein

Da Trichotillomanie unbewusste Auslöser oder Reize hat, ist einer der wichtigsten Schritte im Umgang mit der Gewohnheit, sich ihrer bewusster zu werden. Manche Haarausreißer drehen ihr Haar oder spielen sonst damit, bevor sie es ausreißen, und sich der Tatsache bewusst zu werden, dass das Ausreißen durch jeglichen Kontakt der Hände mit dem Haar vorausgegangen sein kann, erlaubt ihnen manchmal, früher im Prozess aufzuhören. Wenn in einem Bereich viele Haare ausgerissen wurden, kann das Fotografieren der kahlen Stelle und das Anzeigen in allgemeinen Bereichen, in denen gezupft wird, helfen, die Gewohnheit zu unterdrücken. Das Notieren von Orten und Situationen, die häufiger zum Haarausreißen führen, kann ebenfalls helfen, die Gewohnheit früher zu erkennen.

Wettbewerb

Mit größerem Bewusstsein für die Gewohnheit verstärken Haarausreißer sie manchmal, wenn sie sich dabei ertappen, indem sie eine konkurrierende Gewohnheit praktizieren. Viele lassen das Haar los und ballen beide Fäuste, wenn sie unangemessen ihr Haar berühren. Wenn das Faustballen gewohnheitsmäßiger wird, kann es verwendet werden, um das Haarausreißen zu ersetzen, wenn der Impuls aufkommt.

Reizkontrolle

Bis Bewusstsein und Wettbewerb etabliert sind, werden einige Haarausreißer versuchen, die Reize zu kontrollieren, die eine Rolle in ihrer Gewohnheit spielen. Sie legen Hindernisse in den Weg der Gewohnheit, wie das Tragen von Handschuhen, Hüten, Bandanas oder sogar Badehauben. Das Hindernis kann das Bewusstsein für die Gewohnheit erhöhen und dem Haarausreißer erlauben, das Zupfen zu stoppen, bevor es beginnt.

Bestätigung

Da das Verhalten so tief im Bewusstsein verwurzelt ist, stellen Haarausreißer oft fest, dass es nützlich ist, ihre Absicht zu bekräftigen, die Gewohnheit zu stoppen. Wiederholung, vorzugsweise laut und in den Spiegel blickend, einer positiven Bestätigung – wie „Ich werde meine Haare heute in Ruhe lassen, nachdem ich sie gestylt habe“ – wirkt besser als eine negativ formulierte – wie „Ich werde mir heute nicht die Haare ausreißen.“ Das Unterbewusstsein hört oft keine Verneinungen und konzentriert sich nur auf die Verben und Substantive, d.h. ICH ZIEHE HAARE. Es ist auch wichtig, diese Bestätigung auf Beschreibungen Ihrer selbst gegenüber anderen zu übertragen. Sie sind eine Person, die lernt, mit dem Haarausreißen aufzuhören. Wenn Sie sich in irgendeiner Weise als Haarausreißer bezeichnen, bekräftigt Sie dieses negative Muster.