Achtsames Hören-Meditation: Ein Leitfaden für gesteigertes Bewusstsein

Meditation ist eine alte Praxis der Achtsamkeit. Viele Spiritualisten nutzen sie als Werkzeug für persönliche Entwicklung, aber losgelöst von jeder Religion oder Sekte bleibt sie eine Übung mit einer Vielzahl von Vorteilen, die gleichermaßen in der Wissenschaft wie in der Mystik verwurzelt sind. Bei einer Hörmeditation besteht das Ziel darin, Ihre Aufmerksamkeit auf jedes Geräusch um Sie herum zu richten, ohne Gedanken oder Urteile darüber zu bilden. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit ständig auf einen zentralen Punkt zurückbringen, wird Ihr Geist ruhig, während Sie systematisch alle unnötigen Gedanken und Gefühle loslassen. So wie ein Computer viele überflüssige Prozesse ausführen kann, die Effizienz und Leistung verlangsamen, so führen auch unsere Gehirne viele Prozesse aus, die nur unsere Konzentration und unser Wohlbefinden mindern. Meditation ist eine Praxis, die Ihren Geist neu starten lässt und Sie sich frisch fühlen lässt. Denken Sie jedoch daran, es ist eine Praxis. Das bedeutet, dass Sie besser werden, je öfter Sie es tun; lassen Sie daher Erwartungen los und bleiben Sie dabei.

Benötigte Dinge

• Bequemer Ort zum Sitzen oder Liegen

Anleitung

1. Setzen Sie sich oder legen Sie sich irgendwo hin, wo Sie so bequem wie möglich bleiben können.

   Da Ihr Geist oft Ihrem Körper folgt, können Sie je länger Sie still bleiben, desto mehr Ruhe erreichen. Wenn Sie auf einem Kissen sitzen, möchten Sie, dass es mindestens 3 Zoll dick ist, wenn es zusammengedrückt wird.

2. Beachten Sie Ihre Haltung, richten Sie sich durch die Wirbelsäule auf und entspannen Sie Ihren gesamten Körper, während Sie einige tiefe, nährende Atemzüge nehmen.

3. Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie um sich herum hören.

   Versuchen Sie, jedes Geräusch zu bemerken, ohne es intern zu kommentieren. Wenn Sie ein Auto vorbeifahren hören, versuchen Sie nicht, zu sich selbst zu sagen: „Da ist ein Auto“, sondern nehmen Sie den Klang genau so auf, wie er ist: Einfach ein Geräusch.

4. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal sanft zurück zu dem, was Sie hören, wenn Sie einen Gedanken haben, der mit den Geräuschen um Sie herum zusammenhängt oder nicht.

   Sie werden feststellen, dass Ihr Geist innerhalb von Momenten an andere Orte wandert, aber machen Sie sich keine Sorgen darüber oder verurteilen Sie sich selbst. Je öfter Sie Ihre Aufmerksamkeit zurückbringen, desto mehr lassen Sie los, und langsam werden Sie ruhiger.

5. Beenden Sie die Meditation, wann immer Sie möchten.

   Es ist wertvoll, auch dann weiterzusitzen, wenn Sie sich unruhig fühlen, aber wenn Sie gerade erst anfangen, sind selbst drei Minuten am Tag sehr wertvoll. Es ist wichtiger, dass Sie konsequent beim Üben bleiben, als dass Sie lange Zeiträume meditieren.