Stressabbau: Techniken zur vorübergehenden Flucht und Erneuerung

Anleitung

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort auf. Ihre Wahl des Ortes hängt stark davon ab, wie lange Sie dem Alltag entfliehen möchten. Wenn Sie mit einer großen Menge an Stress zu kämpfen haben, ziehen Sie einen längeren persönlichen Entspannungsrückzug in Betracht. Wenn Sie sich einfach nur für ein paar Minuten am Tag zurückziehen müssen, wählen Sie einen ruhigen Ort in Ihrem Haus oder in Gehdistanz. Der Ort muss nicht besonders sein; er muss nur ein beruhigender Ort sein, frei von Ablenkungen.

2. Beruhigen Sie Ihren Geist und lassen Sie Ihre Sorgen weit weg. Wenden Sie einfache Konzentration an und nutzen Sie Entspannungshilfen zu Ihrem Vorteil. Hören Sie beruhigende Musik oder Weißes Rauschen und finden Sie eine bequeme Position, ob Sie sitzen oder liegen. Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Geist, indem Sie sich vorstellen, wie Stress dahinschmilzt.

3. Stellen Sie sich etwas vor, das Ihnen Freude bereitet. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wählen – außer Ihren Stressoren. Manche Menschen konzentrieren sich auf religiöse Überzeugungen, während andere in Tagträume versinken und Erleichterung in der Fantasie finden. Wählen Sie eine Szene, die Ihre Aufmerksamkeit fesselt, und streben Sie danach, sich auf nichts anderes zu konzentrieren. Entfliehen Sie in mentale Entspannung, solange Sie möchten oder es die Zeit zulässt.

4. Üben Sie regelmäßig, mental zu entfliehen. Wenn möglich, versuchen Sie, mitten im Chaos des Alltags zu entspannen, indem Sie sich an das erinnern, was Sie in der Ruhezeit gedacht haben. Dies ist nicht immer möglich, aber halten Sie an den Ideen fest, die Sie in stressigen Situationen trösten. Durch häufige Wiederholung werden Sie nicht nur eine größere Kontrolle über Ihr Stressniveau finden, sondern auch die Fähigkeit, der Welt jederzeit zu entfliehen, wenn möglich.