Ihr Unterbewusstsein entfalten: Eine geführte Atemübung

Im Laufe eines geschäftigen Lebens kann Stress selbst den erfolgreichsten, gefasstesten Menschen überwältigen. Durch konzentriertes Atmen können Sie jedoch auf Ihr Unterbewusstsein zugreifen und gesundheitliche Vorteile von einem ausgeruhten, mehr eingestimmten Geist erzielen.

Das benötigen Sie

• Freigegebene Bodenfläche oder ein Stuhl mit harter Rückenlehne und gerader Rückenlehne

Anleitung

1. Finden Sie einen bequemen, ruhigen Ort zum Sitzen. Minimieren Sie so viel Lärm und Störung wie möglich. Während das Sitzen im Schneidersitz auf einem freigegebenen Boden Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, sind Sie möglicherweise wohler in einem Stuhl mit harter Rückenlehne und gerader Rückenlehne.

2. Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die von Ihrem Gesäß bis zum Kopf reicht. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen die Linie straff und richten dabei Ihren Oberkörper auf. Setzen Sie sich gerade und aufrecht. Legen Sie Ihre Hände in Ihren Schoß mit den Handflächen nach oben. Entspannen Sie Ihre Schultern.

3. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein. Sie werden spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, während Sie einatmen. Atmen Sie für vier stille Zählungen ein. Halten Sie den Atem für vier Zählungen, und atmen Sie dann für vier Zählungen aus. Während Sie üben, werden Sie feststellen, dass Sie langsamer und zielgerichteter ein- und ausatmen können. Wenn Sie dies tun, wird Entspannung schneller und müheloser eintreten.

4. Konzentrieren Sie sich auf den Atem. Während Sie sitzen und atmen, werden zufällige Gedanken in Ihren Geist eintreten. Verweilen Sie nicht bei ihnen. Erkenne sie kurz als Gedanken an und schieben Sie sie beiseite, während Sie weiterhin auf Ihren Atem konzentrieren. 30, 11 oder sogar fünf Minuten am Stück zu sitzen, mag anfangs langweilig erscheinen, aber Sie werden sich mit der Zeit an die Praxis gewöhnen.

   Die ungewöhnlichsten Gedanken, Gespräche und Erinnerungen werden auftauchen, während Sie atmen. Sie könnten Gefühle von Freude, Traurigkeit, Verwirrung oder Akzeptanz erleben, die aus Ihrem Unterbewusstsein aufsteigen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, diese Übung zu praktizieren. Sobald Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind, können Sie sie entsprechend handhaben und damit umgehen, um Stress abzubauen und Selbstbewusstsein zu erlangen.