Serotonin natürlich steigern: Strategien für bessere Stimmung und Wohlbefinden

Einleitung

Serotonin ist eine Chemikalie, die beim Freisetzen im Gehirn Gefühle von Glück und Euphorie auslöst. Wissenschaftliche Forschung zeigt, dass Menschen, die unter Depression und Angst leiden, niedrigere Serotoninspiegel haben als Menschen, die nicht deprimiert sind. Wissenschaftler glauben, dass die meisten Antidepressiva die Menge an Serotonin erhöhen, die im Gehirn verfügbar ist, aber es gibt andere Methoden, die Serotonin steigern können.

Anweisungen

1. Glück induzieren. Eine Stimmungsverbesserung ist mit dem Tun von Dingen verbunden, die uns glücklich machen und damit Serotonin steigern. Jeder Mensch ist natürlich ein Individuum, aber einige gemeinsame Aktivitäten, die gezeigt haben, Glücksgefühle zu erhöhen, sind soziale Interaktion und Optimismus. Wenn es Sie glücklich macht, umgeben Sie sich mit Freunden und Familie oder finden Sie ein Hobby, das Ihnen Spaß macht.

2. Setzen Sie sich Quellen natürlichen Lichts aus. Die Menge an Sonnenlicht, die Sie jeden Tag erhalten, steht in direktem positiven Zusammenhang mit der Menge an Serotonin in Ihrem Gehirn. Unsere Körper und unser Gehirn benötigen Sonnenlicht, um Kalzium zu metabolisieren, Vitamin D aufzunehmen und Schlafmuster zu regulieren. Wenn Sie in einem nördlichen Klima leben oder den größten Teil des Tages in Innenräumen sind, ziehen Sie die Verwendung einer Lichtbox in Betracht, eine Form künstlichen Sonnenlichts, das Sie in Innenräumen verwenden können.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport. Körperliche Aktivität hat sich durchweg als stimmungsaufhellend bei Menschen mit Depression und sogar bei Menschen ohne Depression erwiesen. Sport erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn, und die Wirkung hält auch an, wenn Sie nicht trainieren. Darüber hinaus kann Sport das Immunsystem Ihres Körpers verbessern, das, wenn es geschwächt ist, jede bestehende Depression verschlimmern kann. Körperliche Aktivität verbessert auch die Schlafqualität, eine weitere Möglichkeit, Serotonin zu erhöhen und Depression zu verringern.

4. Erhöhen Sie die Menge an tryptophanreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung. Leider sind Truthahn und Bananen trotz Behauptungen nicht reich an dieser Aminosäure. Proteine wie Kichererbsen, Nüsse und Samen neigen dazu, hohe Mengen an Tryptophan zu enthalten. Ihr Körper nutzt Tryptophan, um Serotonin zu produzieren, wodurch die verfügbare Menge erhöht und sowohl Stimmung als auch Schlaf verbessert werden.

5. Denken Sie positiv. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Ihre Gedanken einen Einfluss auf die Biochemie Ihres Gehirns haben, und so kann ein konzentrierter Bemühen, Dinge in einem positiveren Licht zu sehen, helfen, Serotonin zu erhöhen. Dies ist eine kaskadenartige positive Wirkung, da Optimismus als umgekehrt mit dem Risiko korreliert, Herzerkrankungen zu entwickeln. Kurz gesagt: Je optimistischer Sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie eine der häufigsten Todesursachen entwickeln.

6. Suchen Sie Behandlung. Zusätzlich zu sozialer Aktivität hat sich Psychotherapie als hilfreich bei der Stimmungsverbesserung erwiesen, was mit erhöhtem Serotonin korreliert. Leider sind Menschen inmitten einer mittelschweren bis schweren Depression oft nicht in der Lage, vollständig an einer Therapie teilzunehmen, was sie unwirksam macht. Antidepressiva sind die erste Verteidigungslinie bei der Behandlung von Depressionen, und viele dieser Medikamente zielen speziell auf Serotoninspiegel ab. Die am häufigsten verschriebenen und verwendeten Antidepressiva sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), die die Absorption von Serotonin blockieren. Antidepressiva werden oft zusammen mit Psychotherapie verabreicht, zumindest anfangs, um die therapeutischen Wirkungen zu erleichtern.