Ängste überwinden: Praktische Strategien gegen Angst

Selbst der mächtigste Mensch wird manchmal ängstlich – es ist eine natürliche Emotion. Zum Beispiel können Sie Angst haben, zu fahren, wenn die Straße vereist ist, oder nachts auf einer einsamen Straße zu reisen. Diese Art von Angst ist normal. Allerdings kann normale Angst leicht in irrationale Angst umschlagen, die Ängste und übermäßige Sorgen erzeugt. Etwas zu fürchten, rührt oft daher, dass man den Ausgang einer Situation nicht kennt, und diese Angst zu überwinden ist oft ein Kampf.

Identifikation

• Identifizieren Sie die Quelle. Wenn Sie wissen, warum Sie Angst haben, ist es leichter, sie anzugehen. Zum Beispiel kann eine abhängige Person Angst vor Verlassenwerden haben. Wenn sie leugnet, dass ihre Angst vor Verlassenwerden die Ursache ihrer Angst ist, wird sie sich weiterhin davor fürchten. Die Akzeptanz, dass sie eine fehlerhafte Person ist, kann zu dieser Leugnung führen. Sie könnte das Gefühl haben, dass das Eingestehen ihrer Angst sie „schwach“ erscheinen lässt, und blockiert daher unbewusst diese Unvollkommenheit. Sobald Sie den Übeltäter gefunden haben, der für Ihre Angst verantwortlich ist, wird sie nicht plötzlich verschwinden. Machen Sie den Kampf gegen Ihre Angst zur Priorität und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sie Sie wiederholt heimsucht, denn der Prozess der Angstüberwindung braucht Zeit.

Analyse/Beharrlichkeit

• Versuchen Sie, eine realistische Sicht auf die Situation zu entwickeln. Fragen Sie sich: „Reagiere ich über?“ Dies ist oft der Fall bei vielen Menschen, die gegen Angst kämpfen. Obwohl es schwierig ist, einen rationalen Verstand während der Angst zu bewahren, versuchen Sie, Ihren Kopf freizubekommen, damit Sie die Realität der Situation sehen können. Ist das Ausmaß Ihrer Angst wirklich gerechtfertigt? Fragen Sie sich dies mehrmals, untersuchen Sie dann, was wirklich vor sich geht. Analyse hilft, einen rationalen Verstand zu entwickeln.

Angst ist eine hartnäckige Emotion. Sie zielt darauf ab, zu ergreifen, ohne die Absicht loszulassen. Daher sind Sie Ihr eigener Retter. Fragen Sie sich – wollen Sie Ihr Leben damit verbringen, sich über Dinge Sorgen zu machen, die Sie oft nicht ändern können? Wollen Sie die Gesundheitsrisiken (hoher Blutdruck) entwickeln, die mit einem solchen Verhalten verbunden sind? Diese Fragen ehrlich zu beantworten, kann Ihnen helfen, die Beharrlichkeit zu entwickeln, die nötig ist, um sich von Ihrer Angst zu befreien.

Therapie

• Systematische Desensibilisierung ist eine Verhaltensmethode, die viele Psychologen bei der Behandlung von Patienten anwenden, die Phobien und Ängste erleben. Durch Anspannen und Entspannen Ihrer Muskeln lernen Sie, wie Sie sich entspannen, wenn Sie Angst ausgesetzt sind. Therapeuten verwenden manchmal auch die „Angsthierarchie“-Methode, die den Patienten in Situationen versetzt, die seine natürliche Reaktion auf das auslösen, was er fürchtet. Bei dieser Technik werden Ihnen Bilder präsentiert, die die Quelle Ihrer Angst darstellen – zum Beispiel Spinnen – und dann lernen Sie durch die Anwendung der Entspannungstechniken der systematischen Desensibilisierung allmählich, wie Sie Ihre Angst reduzieren und schließlich eliminieren können.

Um Ihnen zu helfen, Ihre Ängste zu bekämpfen, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Millionen anderer Menschen diese Emotion ebenfalls empfinden. Nehmen Sie positive Veränderungen in Ihrem Lebensstil vor – wie Sport treiben, um die Menge an Zeit und Energie zu verringern, die Sie mit Angst verbringen. Melden Sie sich in einer Selbsthilfegruppe an, in der Sie Ihre Gefühle und Erfahrungen mit anderen teilen können, die Ihnen ähnlich sind, und arbeiten Sie daran, loszulassen, was Sie nicht kontrollieren können.