Emotionales Bewusstsein: Deine Gefühle verstehen und steuern

Deine Emotionen zu verstehen, gibt dir die Fähigkeit, dich selbst zu verstehen und dich mit anderen zu verbinden. Wenn du die Kontrolle über deine Gefühle hast, wird es dir leichter fallen, Stress zu bewältigen und Probleme zu lösen. Emotionale Kontrolle gibt dir Selbstvertrauen und erhöht deine Fähigkeit, effektiv mit anderen zu kommunizieren. In Kontakt mit deinen Emotionen zu kommen, kann beängstigend sein, aber es wird dir einen großen Einblick in dein Verhalten geben. Wenn du erkennst, was dich motiviert, wird es leichter, notwendige Veränderungen vorzunehmen.

Entspannung

Entspannung, tiefe Atemübungen und Visualisierung können dir helfen, auf deine Emotionen zuzugreifen und Stress zu reduzieren, sodass du zusätzliche Kontrolle über deine Emotionen hast. Schaffe dir täglich einen 15- bis 20-minütigen Block Zeit. Finde einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen, schließe die Augen und übe tiefe Atemübungen, um deinen Körper vollständig zu entspannen. Konzentriere dich auf die intensivste Emotion, die du während des Tages gefühlt hast. Erlaube dir, sie in deinem Körper zu spüren. Halte die Emotion fest und achte auf deine Gedanken. Visualisiere, wie du negative Gedanken in ein Feuer oder einen Mülleimer wirfst. Schütte schlechte Erinnerungen in eine Grube. Ersetze sie mit dem, was du dir wünschst.

Tagebuch schreiben

Freies Schreiben kann dir helfen, in Kontakt mit deinen Gefühlen zu kommen. Wähle eine festgelegte Zeit jeden Tag; 10 bis 20 Minuten sollten ausreichen. Schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt. Gib dein Bestes, um die ganze Zeit zu schreiben. Vermeide Bearbeitungen oder zu langes Innehalten, um über das nachzudenken, was du schreiben wirst. Das Ziel ist es, aufzuschreiben, was in diesem Moment in dir ist. Wenn du weiterhin Tagebuch schreibst, kannst du auf frühere Tagebucheinträge zurückblicken, um zu sehen, wie du emotional gewachsen bist, und deine emotionale Entwicklung zu bewerten. Dein Tagebuch wird dir auch Ansporn geben, wenn die Dinge an einem Tiefpunkt sind.

Langsameres Tempo

Verlangsame dein Leben, und du wirst dein emotionales Bewusstsein vertiefen. Wenn du der Typ Mensch bist, der ständig unterwegs ist und einen voll gepackten Terminkalender mit Aktivitäten, Verabredungen, Mädelsabenden und Dinnerpartys hat, ist es nicht verwunderlich, wenn du Schwierigkeiten hast, in Kontakt mit deinen Gefühlen zu kommen. Achte auf deinen Körper, wenn du dich hinsetzt und langsam dein Abendessen isst. Genieße jeden Bissen, rieche, schmecke und genieße die verschiedenen Empfindungen, die eine köstliche Mahlzeit mit sich bringt. Achte auf die Natur; genieße den Sonnenaufgang und rieche die Frühlingsluft. Diese kleinen Veränderungen können die positiven Gefühle in deiner Seele wecken, dich erneuern und mit Energie versorgen.

Therapie

Wenn du es schwierig findest, allein in Kontakt mit deinen Gefühlen zu kommen, kann ein erfahrener Therapeut dir vielleicht helfen. Eine Therapieform, die du in Betracht ziehen solltest, ist die psychodynamische Therapie, die dem Patienten hilft, ihre wahren Gefühle an die Oberfläche zu bringen, sie zu erleben und zu verstehen. Die psychodynamische Therapie geht davon aus, dass deine Abwehrmechanismen dir mehr schaden als nützen. Sobald du dir der Gefühle in deinem Unterbewusstsein bewusst wirst, wird dein Schmerz nachlassen.