Vergesslichkeit bekämpfen: Einfache Strategien zur Gedächtnissteigerung

Das menschliche Gehirn ist eine sich ständig verändernde Maschine. Es kann sich leicht an neue Umstände anpassen und kann sich im Wesentlichen neu erschaffen. Es bildet neue Wege und Verbindungen, um neue Informationen aufzunehmen. Es kann auch durch Nichtnutzung träge werden. Obwohl Vergesslichkeit auf hormonelle Veränderungen und den Beginn von Demenz zurückgehen kann, ist sie auch häufig einfach das Ergebnis, Ihr Gehirn nicht herauszufordern und scharf zu halten.

Gehirnspiele

HelpGuide.org empfiehlt, Ihrem Gehirn regelmäßig ein Training zu geben, genau wie Sie es mit dem Rest Ihres Körpers tun würden, um optimale Gesundheit zu erhalten. Der beste Weg, dies zu tun, ist, jeden Tag etwas Neues zu lernen, sodass Ihr Gehirn völlig neue Informationen verarbeiten kann. Wenn Sie immer wieder dieselben Informationen verarbeiten, sei es bei der Arbeit oder in Ihrer Freizeit, fordern Sie Ihr Gehirn nicht heraus.

Aufmerksam sein

Einige Vergesslichkeit entsteht, weil Sie einfach nicht aufmerksam sind. Sie mögen von Ihrem übervollen Leben abgelenkt sein, sodass Sie bestimmte Dinge aus Gewohnheit tun. Wenn dies geschieht, kann Ihr Gehirn Ihre Aktivität nicht codieren, um sie sich später zu merken. Wenn Sie bereits darüber nachdenken, was Sie zum Abendessen kochen werden, wenn Sie durch die Tür kommen und Ihre Autoschlüssel fallen lassen, wird Ihr Gehirn nicht verarbeiten, wo Sie sie hingelegt haben. Eine Lösung dafür ist, im Hier und Jetzt zu leben; versuchen Sie immer, auf das zu achten, was Sie tun.

Gewohnheiten schaffen

Trotz Ihrer besten Bemühungen werden Sie sicherlich ab und zu abgelenkt sein, also nutzen Sie Routine als Backup-Plan. Struktur wirkt Vergesslichkeit entgegen, indem sie Ordnung in Ihr Leben bringt. Sie müssen nicht versuchen, sich zu erinnern, wo Sie Ihre Schlüssel fallen gelassen haben, wenn Sie sie immer am selben Ort hinlegen. Wenn die Dinge, die Sie am meisten benutzen, ihren eigenen besonderen Platz haben, und wenn Sie einen bewussten Aufwand betreiben, sie dorthin zu legen, wenn Sie damit fertig sind, können Sie unmöglich vergessen, wo Sie sie hingelegt haben.

Genug Schlaf bekommen

Ihr Gehirn macht keine Pause, wenn Sie schlafen. Während der tiefsten Schlafzyklen arbeitet es daran, Erinnerungen des Tages zu konsolidieren, sie zu sortieren und für zukünftige Referenzen zu speichern. Sie können diesen Prozess stören, wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen. Ihr Gehirn wird auch träge, wenn Sie müde sind, was es schwieriger macht, Informationen zu verarbeiten und sich an Dinge zu erinnern.

Die richtigen Lebensmittel essen

Bestimmte Lebensmittel wirken auf das Gehirn, um Gedächtnis und kognitive Fähigkeiten zu verbessern. Dazu gehören alles, was Omega-3-Fettsäuren enthält, wie Fisch wie Thunfisch, Makrele und Lachs. Andere gute Gedächtnisfördernde Lebensmittel sind Heidelbeeren, Schokolade, Nüsse und Avocados. Der Resveratrol in Rotwein fördert die Durchblutung des Gehirns und kann helfen, Vergesslichkeit zu bekämpfen, aber in zu großen Mengen zerstört Alkohol Gehirnzellen. Trinken Sie in Maßen.

Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Neben der richtigen Ernährung helfen einige Nahrungsergänzungsmittel, Vergesslichkeit zu bekämpfen. Ginseng verbessert die Gedächtnisfunktion und Ginkgo biloba hilft dem Fluss von Blut und notwendigem Sauerstoff zum Gehirn. Rosmarin hat ebenfalls Eigenschaften, die die Gehirnfunktion anregen.