CBT-Beratungstechniken verstehen: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

CBT steht für kognitive Verhaltenstherapie. Laut der National Association of Cognitive-Behavioral Therapists gibt es viele CBT-Modalitäten. Diese Therapieformen adressieren die kognitiven – oder bewussten Gedanken – und Verhaltensweisen, die zu psychischer und sozialer Belastung beitragen. CBTs nutzen viele Techniken, die darauf abzielen, Gedanken und Handlungen oder Gefühle von unhilfreich zu erfüllender zu verändern. Jacqueline Persons, PhD, Joan Davidson, PhD und Michael Tompkins, PhD sind kognitive Verhaltenstherapeuten, die eine Methode entwickelt haben, um depressiven Menschen zu helfen, wieder Zufriedenheit mit ihrem Leben zu erlangen. Diese Technik kann auch bei anderen psychischen Problemen helfen.

Gedankenprotokoll

Ein von Persons, Davidson und Tompkins vorgeschlagenes Werkzeug ist ein Gedankenprotokoll. Dies ist ein Tagebuch, in dem Reaktionen auf bestimmte Situationen aufgezeichnet werden. Wählen Sie zuerst ein Thema aus, über das Sie schreiben möchten, das ein Ereignis, eine Erinnerung oder ein Gedanke sein kann. Zeichnen Sie dann Verhaltensweisen, Emotionen und Gedanken als Reaktion auf dieses Thema auf. Das Aufzeichnen von Reaktionen kann helfen, die hilfreichen und behindernden Aspekte von Gedanken und Verhaltensweisen zu verfolgen. Diese Informationen werden verwendet, um lebensverbessernde Veränderungen vorzunehmen.

Evidenzprotokoll

Wenn Menschen sich über etwas aufregen, haben sie möglicherweise Gedanken, von denen sie glauben, dass sie ihre Gefühle bestätigen. Menschen haben möglicherweise auch negative Gedanken über sich selbst, wie „Ich bin ein Versager“ oder „Niemand mag mich.“ Persons, Davidson und Tompkins schlagen vor, ein Evidenzprotokoll zu verwenden, um die Validität oder Wahrhaftigkeit dieser Gedanken zu testen. Listen Sie alles auf, was den Gedanken stützt, und alles, was den Gedanken widerlegt, um dieses Protokoll zu erstellen. Dies kann helfen zu bestimmen, ob negative Gedanken das Ergebnis einer Stimmung sind oder ob sie auf der Wahrheit basieren.

Positivdatenprotokoll

Gedanken können zu Belastung beitragen und das Verhalten beeinflussen. Persons, Davidson und Tompkins entwickelten ein Positivdatenprotokoll, um Gedanken, die zu Belastung beitragen, in Gedanken zu verwandeln, die Menschen dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen. Wählen Sie einen Gedanken, der zu Belastung beiträgt, wie „Niemand mag mich.“ Wählen Sie dann einen stimmungsaufhellenden Gedanken, wie „Ich bin sympathisch.“ Im Positivdatenprotokoll zeichnen Sie alle Beweise auf, die den hilfreichen Gedanken stützen. Zum Beispiel kann ein Bankangestellter, der Sie anlächelt, ein Beweis für Sympathie sein. Daher würden Sie dies im Positivdatenprotokoll aufzeichnen.

Therapie

Therapie findet statt, wenn jemand einen Fachmann für psychische Gesundheit – wie einen Ehe- und Familientherapeuten (MFT) oder Psychologen – zur Unterstützung bei der Bewältigung von Lebensveränderungen aufsucht. Kognitive Verhaltenstechniken werden in Verbindung mit Therapie angewendet. Während der Sitzungen wird der Therapeut die aufgezeichneten Informationen verwenden, um ihrem Klienten zu helfen, positive Lebensveränderungen vorzunehmen.