Effektive therapeutische Zielsetzung: Ein praktischer Leitfaden

Warum therapeutische Ziele setzen?

Die meisten Menschen gehen zu Psychotherapeuten, weil sie Veränderungen in ihrem Leben bewirken möchten. Ein Werkzeug, das Psychotherapeuten häufig verwenden und das Sie auch selbst anwenden können, wenn Sie keinen Therapeuten aufsuchen möchten oder es sich nicht leisten können, ist das Setzen therapeutischer Ziele. Ziele helfen Ihnen, auf Kurs zu bleiben und Ihr Leben in die Richtung zu lenken, die Sie möchten. Das Setzen angemessener Ziele erfordert etwas Denken und Zeit, aber die Ergebnisse sind die Mühe wert.

Anleitung

1. 1. Zeit für sich selbst einplanen

   Planen Sie eine Zeit ein, in der Sie allein und ungestört sein können, um über Ihr Leben und darüber nachzudenken, wie Sie es verändern möchten. Viele Menschen finden es hilfreich, ihre Gedanken und Ziele in einem Notizbuch oder Tagebuch festzuhalten.

2. 2. Einen unbefriedigenden Lebensbereich auswählen

   Wählen Sie einen Bereich Ihres Lebens aus, der für Sie unbefriedigend ist. Denken Sie darüber nach, was passieren müsste, um sich in diesem Teil Ihres Lebens erfüllt zu fühlen. Wenn Sie beispielsweise nicht mit Ihrer Gesundheit zufrieden sind, könnten Sie erkennen, dass Sie abnehmen, mehr Sport treiben, nahrhaftere Lebensmittel essen oder weniger Alkohol trinken müssen.

3. 3. Ein verhaltensbezogenes Veränderungsziel finden

   Finden Sie etwas in Ihrem Verhalten, das Sie bereit sind zu ändern. Auch wenn Sie wissen, dass Sie „sollten“ eine Diät machen, erkennen Sie vielleicht, dass Sie noch nicht bereit sind, Süßigkeiten oder Fast Food zu reduzieren. Vielleicht sind Sie jedoch bereit, mehr Sport zu treiben oder Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Setzen Sie diese Verhaltensweisen zuerst als Veränderungsziele.

4. 4. SMART-Ziele setzen

   Laut MindTools sind SMART-Ziele Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitlich begrenzt sind. Ein SMART-Ziel könnte beispielsweise sein: „In den nächsten zwei Wochen (zeitlich begrenzt) werde ich nicht mehr als ein Bier (messbar, spezifisch) innerhalb eines 24-Stunden-Zeitraums (erreichbar, relevant) trinken. Das Ziel sollte auch etwas sein, das in Ihrer Macht liegt zu erreichen und nicht vom Verhalten einer anderen Person abhängen sollte.“

5. 5. Ziel aufschreiben und Fortschritt verfolgen

   Schreiben Sie Ihr Ziel in Ihr Notizbuch oder Tagebuch und verfolgen Sie Ihren Fortschritt jeden Tag.

6. 6. Fortschritt wöchentlich bewerten

   Bewerten Sie Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele wöchentlich. Wenn keine Fortschritte erzielt werden, kehren Sie zu Schritt 3 zurück und fragen Sie sich, ob Sie wirklich bereit sind, das von Ihnen ins Visier genommene Verhalten zu ändern. Wenn die Antwort nein ist, wählen Sie ein anderes Verhalten oder machen Sie Ihre Ziele leichter erreichbar. Andererseits, wenn Sie die gesetzten Ziele erreicht haben, betrachten Sie den nächsten Schritt im Veränderungsprozess und setzen Sie etwas schwierigere Ziele.