Effektives Wutmanagement: Techniken zur Kontrolle & mehr Wohlbefinden

Wut ist ein natürlicher Abwehrmechanismus. Sie muss jedoch für die psychische Gesundheit von Ihnen und Ihrer Umgebung kontrolliert werden. Ihre Wut zu kontrollieren, wird Menschen bereitwilliger machen, mit Ihnen zusammenzuarbeiten und Sie als Teil ihres Lebens zu haben. Wutmanagement-Techniken sind nützlich, um unnötige Aggression zu verhindern, die Sie ins Gefängnis bringen könnte. Laut Charles Spielberger, einem Psychologen, der auf Wut spezialisiert ist: „Wenn keine dieser Techniken funktioniert, dann ist es so weit, dass jemand oder etwas verletzt wird.“

Anleitung

1. Wut zurückhalten, ohne auszurasten

Denken Sie an etwas Positives und drücken Sie Ihre Wut dann in rationalen Worten oder schriftlich aus.

2. Klarwerden, was Sie wütend macht

Machen Sie sich klar, was es ist, das Sie wütend macht. Fragen Sie sich, wie Sie sich von Ihrer Wut erholen werden, ohne andere zu verletzen. Dies könnte eine Diskussion mit der Person beinhalten, mit der Sie wütend sind.

3. Tief durchatmen

Atmen Sie tief aus dem Zwerchfell, wenn Sie wütend sind. Füllen Sie Ihre Lungen bis unten. Stellen Sie sich vor, Ihren Bauch mit Luft zu füllen. Nur in die Brust zu atmen, reicht nicht aus.

4. Längeres Dehnen, wie Yoga

Nehmen Sie an langem Dehnen teil, wie Yoga. Dies kann Ihre Muskeln lockern und Ihren Geist klären.

5. Beruhigende Worte sagen

Sagen Sie sich beruhigende Worte, wann immer Sie das Gefühl haben, wütend zu werden, wie „Es wird gut gehen“, „Das wird vorübergehen“, „Bleib ruhig“. Dies wird Ihren Geist dazu bringen, mehr zu rationalisieren und aufzuhören, sich auf das Problem zu konzentrieren, das Sie wütend macht.

6. Gedanken ersetzen

Ersetzen Sie Gedanken wie „Alles ist ruiniert und ich bin völlig wütend“ durch „Die Dinge sind gerade nicht so großartig, aber sie werden besser.“ Wenn dies häufig getan wird, wird dies die Art und Weise ändern, wie Sie denken.