Zwanghaften Gedanken überwinden: Strategien für mentale Klarheit

Überblick

Zwanghaftes Denken tritt auf, wenn Gedanken in Ihrem Geist präsent sind, selbst wenn Sie versuchen, sie fernzuhalten. Diese aufdringlichen Gedanken können Ängste vor Keimen, dem Erkranken einer Krankheit oder dem vorsätzlichen oder unabsichtlichen Verletzen eines Menschen sein. Sie können Sorgen darüber sein, Dinge perfekt zu tun, wie Bücher genau auszurichten oder Kosmetika in einer präzisen Reihenfolge zu platzieren. Die Gedanken können auch darin bestehen, ständig mit sich selbst zu streiten, ohne jemals zu einer Entscheidung über etwas zu gelangen. Manchmal sind diese Gedanken unangemessen, vulgär oder beängstigend. Zwanghafte Gedanken treten oft mit Angststörungen auf und sind eine Komponente der Zwangsstörung. Zu versuchen, die Gedanken wegzudrängen, ist oft unwirksam, jedoch das Erlernen neuer Wege, sie zu verarbeiten, hilft Menschen, sie effektiver zu bewältigen.

Anleitung

1. Visualisieren Sie den aufdringlichen Gedanken auf eine angemessenere Weise. Verwenden Sie Humor, um die Intensität des Gedankens zu lindern. Zum Beispiel, wenn der zwanghafte Gedanke unnötige Sorge um den Verlust Ihres Jobs beinhaltet, visualisieren Sie Ihren Vorgesetzten und Kollegen als Schimpansen, die Ihnen helfen, Ihre persönlichen Gegenstände zu packen. Wenn Sie ständig an einen alten Freund denken, stellen Sie sich vor, er trägt einen Clownanzug. Diese Technik stoppt nicht das Auftreten der Gedanken, macht sie jedoch weniger beunruhigend und kann die Dauer des zwanghaften Denkens verkürzen.

2. Sagen Sie sich positive Dinge, wenn negative Obsessionen auftreten. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, bis der Gedanke verschwindet. Zum Beispiel, wenn Sie zwanghaft denken, dass Sie fett sind, sagen Sie sich: „Nein, ich bin nicht fett. Ich sehe gut aus.“ Wenn Sie beängstigende aufdringliche Gedanken haben, Ihr Kind zu verletzen, sagen Sie: „Ich liebe mein Kind und würde ihm niemals wehtun.“ Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Kontrolle über Ihre Handlungen haben und tun oder nicht tun können, was Sie wollen, trotz negativer oder beängstigender zwanghafter Gedanken.

3. Akzeptieren Sie die Gedanken als nur Gedanken. Erlauben Sie ihnen nicht, Sie zu frustrieren, was Ihre Aufmerksamkeit nur auf sie lenkt und sie schlimmer macht. Erlauben Sie den Gedanken, im Hintergrund Ihres Gehirns aufzutreten, von selbst zu kommen und zu gehen, und verringern Sie ihre Bedeutung.

4. Unterbrechen Sie die Gedanken mit Gedanken-Stopp. Schließen Sie die Augen und sagen Sie „Stopp“. Stellen Sie sich ein Stoppschild in Ihrem Geist vor. Ablenken Sie Ihre Gedanken, indem Sie an etwas Angenehmes denken, wie einen Kindheitsurlaub oder einen Lieblingsfilm. Sie können auch physische Hinweise hinzufügen, um die Gedanken zu unterbrechen, wie ein Gummiband am Handgelenk schnipsen oder mit einem Finger auf Ihren Arm tippen.