Abwehrmechanismen verstehen und nutzen für emotionales Wohlbefinden

Überblick

Abwehrmechanismen sind die psychologischen Mittel, die eine Person verwendet, um nicht mit negativen Gefühlen wie Wut und Angst umgehen zu müssen. Die häufigsten Abwehrmechanismen sind Rationalisierung, Identifikation, Verdrängung, Projektion, Regression, Reaktionsbildung und Verdrängung. Zu lernen, wie man diese Mechanismen effektiv nutzt, kann Ihnen helfen, die Unannehmlichkeiten zu vermeiden, die mit diesen negativen Emotionen verbunden sind, denen Sie in Ihrem Leben begegnen.

Anleitung

1. Erkennen Sie alle angstauslösenden Situationen, die Sie dazu veranlassen, Abwehrmechanismen zu verwenden. Schreiben Sie die Situationen auf, um eine genaue Aufzeichnung davon zu haben, was Sie stört und wie Sie reagieren. Zu wissen, was Sie aufregt und wie Sie darauf reagieren, wird Ihnen helfen, schwache Bereiche in Ihrem Leben zu verbessern, um besser mit Negativität umzugehen. Die Liste wird Ihnen eine Grundlage für das Vorankommen und die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten geben.

2. Bestimmen Sie, ob diese Abwehrmechanismen Ihnen helfen, mit problematischen Situationen umzugehen, oder Ihnen schaden, indem sie das Problem aufrechterhalten. Abwehrmechanismen sind nicht immer die gesündeste oder beste Art, mit einer Situation umzugehen. Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern, die Ihnen eine objektive Sichtweise darauf geben können, wie ein bestimmter Abwehrmechanismus für Sie funktioniert. Sie könnten feststellen, dass Sie ein Problem aufrechterhalten, indem Sie einen bestimmten Mechanismus in Ihrem Leben nutzen.

3. Ersetzen Sie alle Abwehrmechanismen, die Ihrem Wohlbefinden schädlich sind, durch eine positivere Bewältigungsfähigkeit. Bitten Sie um Hilfe, wenn es um ein bestimmtes Problem geht, planen Sie voraus, um Unsicherheit in den Ergebnissen zu vermeiden, oder erreichen Sie anderen auf eine Weise, die Sie sich selbst gegenüber gut fühlen lässt. Dadurch werden Sie Ihr eigenes Leben und die Dinge, die Sie haben, mehr schätzen und werden zu einer besseren Person mit einer besseren Einstellung zum Leben.

4. Sprechen Sie mit einem professionellen Berater oder Therapeuten, wenn Sie einen bestimmten Abwehrmechanismus zu schwer zu ändern oder zu verbessern finden. Diese Person kann Ihnen helfen zu bestimmen, warum Sie an einem bestimmten Abwehrmechanismus festhalten, und Ihnen helfen, diesen durch etwas Gesünderes zu ersetzen oder diesen Bereich Ihres Lebens zu verbessern, um Probleme und Enttäuschungen zu vermeiden.