Kognitive Therapie: Techniken & Anwendungen für mentales Wohlbefinden

Die kognitive Therapie wurde von Aaron Beck in den 1960er Jahren entwickelt. Die kognitive Therapie konzentriert sich darauf, Menschen zu helfen, ihre Probleme zu identifizieren und konkrete Wege zu finden, sie zu lösen. Die drei Komponenten der kognitiven Therapie sind Aufklärung, Kompetenzaufbau und Problemlösung. Laut der Academy of Cognitive Therapy wurde die kognitive Therapie erfolgreich zur Behandlung von Depressionen, Angststörungen, Substanzmissbrauch, pathologischem Glücksspiel, Persönlichkeitsstörungen und sogar körperlichen Störungen wie chronischen Schmerzen eingesetzt. Wenn Sie mit einem kognitiven Therapeuten zusammenarbeiten, können Sie bestimmte Interventionstechniken erwarten.

Kognitive Verzerrungen in Frage stellen

Aaron Beck und diejenigen, die nach ihm kamen, glaubten, dass viele psychiatrische Symptome durch kognitive Verzerrungen verursacht wurden, wie zum Beispiel Schwarz-Weiß-Denken ("Wenn ich kein Date mit dem Mädchen bekomme, den ich mag, kann ich genauso gut aufgeben"), Katastrophisieren ("Wenn ich diese Prüfung durchfalle, wird mein Leben ruiniert") und Verallgemeinerung ("Niemand mag mich"). Wenn kognitive Therapeuten solche Verzerrungen hören, stellen sie sie in Frage und ermutigen Sie, eine realistischere Lebensansicht zu übernehmen.

Aufklärung

Kognitive Therapeuten spielen eine aktive Rolle dabei, Klienten über ihre Probleme sowie über neue Fähigkeiten und Verhaltensweisen zu lehren, die ihnen helfen, diese Probleme zu überwinden. Zum Beispiel, wenn Sie sich in einer Behandlung bei Substanzmissbrauch befinden, verbringen Sie möglicherweise mehrere Stunden am Tag damit, über die Natur des Substanzmissbrauchs und die Faktoren zu lernen, die Sie anfällig für Rückfälle machen. Sie könnten auch ein soziales Kompetenztraining durchlaufen, um zu lernen, wie Sie mit anderen Menschen interagieren, während Sie nüchtern sind, und ein Training in Lebenskompetenzen, um Bereiche wie das Bezahlen von Rechnungen und das Finden eines Jobs anzusprechen.

Brainstorming und Problemlösung

Problemlösung ist der Kern der kognitiven Therapie. Kognitive Therapeuten werden Sie ermutigen, Probleme zu identifizieren und dann mögliche Lösungen zu brainstormen. Der Therapeut liefert Realitätstests, um sicherzustellen, dass die endgültige Methode, die Sie zur Lösung des Problems auswählen, vernünftig ist.

Hausaufgaben

Die kognitive Therapie geht darum, neue Lebenskompetenzen zu erlernen, um dysfunktionale alte zu ersetzen. Um neue Fähigkeiten zu erlernen, müssen Sie üben, daher wird Ihr Therapeut Ihnen oft eine Aufgabe mit nach Hause geben. Zum Beispiel, wenn Sie produktivere Wege gelernt haben, mit Ihrem Ehepartner zu interagieren, könnte Ihr Therapeut Sie herausfordern, diese neuen Verhaltensweisen eine Woche lang auszuprobieren und die Ergebnisse in ein Notizbuch aufzuschreiben. In der nächsten Therapiesitzung würden Sie die Ergebnisse der Hausaufgaben besprechen und eine neue Aufgabe erhalten.