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Kognitive Therapie bei Zwängen: Ein praktischer Leitfaden

Zwänge sind repetitive Aktivitäten/Gedanken/Verhaltensweisen, um eine Art unverwandter oder unsinniger Wirkungen zu verhindern. Zwänge können viele Menschen plagen und sind normalerweise das Ergebnis einer zwanghaften Qualität. Kognitive Therapie bei Zwängen kann helfen, die repetitiven Ketten zu durchbrechen.

Anleitung

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  Bestimmen Sie die Art des Zwangs. Bewerten Sie den Zwang auf einer Skala von 1 bis 10, wie sehr er Ihr Leben beeinträchtigt; bewerten Sie dann den Zwang 1 bis 10 für Dauer oder Häufigkeit.
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  Bewerten Sie, ob der Zwang etwas ist, das Sie allein stoppen können, indem Sie die Schwere überprüfen. Fragen Sie Verwandte, Freunde und Familie, ob sie davon wissen. Ergründen Sie, ob ein Fachmann für psychische Gesundheit eingreifen muss, um das zwanghafte Verhalten zu managen und gezielte Hilfe oder möglicherweise Medikamente zu geben.
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  Schreiben Sie Annahmen darüber auf, was passieren wird, wenn Sie Ihrem Zwang nicht nachgehen. Bewerten Sie, wie ernst oder wie belastend das Ergebnis der Nichtvollendung des Zwangs sein wird.
- 4
  Erstellen Sie eine Liste möglicher Einwände oder Herausforderungen für diesen Glauben an den Zwang. Nehmen Sie realistische Konsequenzen für das Nicht-Ausüben des Zwangs oder das Ergebnis der Angst auf Ihre Körperlichkeit für das Nicht-Ausüben des Zwangs an.
- 5
  Führen Sie ein Zwangs- und Zwangsgedanken-Tagebuch. Schreiben Sie jedes Mal auf, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, den Zwang auszuführen. Auch wenn Sie dem Zwang noch nachgehen, schreiben Sie auf, bevor Sie ihn ausführen möchten, und den entsprechenden Gedanken, der ihn ausgelöst hat. Dieses Tagebuchschreiben erfordert Achtsamkeit gegenüber Ihren Gedanken und Emotionen, was der kognitive Ansatz ist.
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  Teilen Sie diese Gedanken-Tagebücher mit Ihrem Therapeuten oder einer geliebten Person. Besprechen Sie, wie diese Gedanken Ihr zwanghaftes Verhalten bestimmen, da es wichtig ist, dies mit einer vertrauenswürdigen Person zu teilen. Brainstormen Sie alternative Wege, um die Angst, nicht am Zwang teilzunehmen, zu lindern.
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  Integrieren Sie langsam die alternative Bewältigungsmethode; diese Methode könnte Bewegung, Meditation, Schreiben oder Malen sein. Entwickeln Sie Bewusstsein dafür, den Zwang auszuführen, und lernen Sie, mit der Angst umzugehen, um zu sehen, dass der Zwang für das Überleben nicht notwendig ist.

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