Scham verstehen und überwinden: Ein Weg zur Heilung

Einleitung

Gefühle von Scham oder als schamhaft empfundene Gefühle sind belastend und manchmal unerträglich. Scham ist oft mit Gefühlen von Schuld, Entfremdung und Unsicherheit verbunden und rührt häufig von Kindheitserfahrungen her. Gesunde menschliche Gefühle wie Verlangen, Wut und Ehrgeiz werden manchmal von der Person, die sie erfährt, als schamhaft wahrgenommen, weil sie glaubt, der Liebe oder des Erfolgs nicht würdig zu sein. Es kann Zeit dauern zu heilen, weil solche Überzeugungen so tief verwurzelt sind. Mit einem Therapeuten zu sprechen, einer Selbsthilfegruppe beizutreten und Arbeit am inneren Kind zu tun, sind nützliche erste Schritte, um schamhafte Gefühle loszuwerden.

Anleitung

1. Sprechen Sie über Ihre Gefühle.

   Mit jemandem wie einem Psychotherapeuten, Rabbiner oder Priester zu sprechen, ist ein wichtiger erster Schritt, um Gefühle von Scham zu heilen. Solche Gefühle sind manchmal so tief in der Psyche verwurzelt, dass die Person, die sie erfährt, glaubt, wertlos zu sein, erklärt Jan Fable, ein in Connecticut ansässiger Psychotherapeut. Über solche Gefühle zu sprechen ermöglicht es Ihnen, vergangene Ereignisse zu erkunden, die Gefühle von Scham ausgelöst haben, und Abwehrmechanismen zu identifizieren, die Sie daran hindern, zum Kern des Problems vorzudringen.

2. Erkunden Sie die Emotional Freedom Therapy.

   Diese Therapie, auch als Klopftechnik bekannt, soll helfen, tief verwurzelte negative Gefühle wie Scham loszulassen. Um schamhafte Gefühle loszuwerden, konzentrieren Sie sich einfach auf das Gefühl der Scham, bewerten Sie seine Intensität auf einer Skala von 1 bis 10 und klopfen Sie mit Ihren Fingern auf bestimmte Akupunkturpunkte an Ihrem Kopf, Gesicht und Ihren Händen. Besuchen Sie tapping.com für eine kostenlose Video-Demonstration, wie Sie Emotional Freedom Techniques anwenden.

3. Umarmung Ihres inneren Kindes.

   Als schamhaft empfundene Gefühle sind oft in Kindheitswunden und -traumata verwurzelt. Laut dem amerikanischen Autor und Persönlichkeitsentwicklungs-Guru John Bradshaw in seinem Buch „Healing The Shame That Binds You“ beinhaltet die Heilung von Scham die Reintegration von Teilen von Ihnen, die in der Kindheit verleugnet wurden. Halten Sie Ihre Gefühle in einem Tagebuch fest, schreiben Sie Dialoge und verwenden Sie Visualisierungstechniken, um eine Verbindung zu Ihrem inneren Kind herzustellen.

4. Übernehmen Sie eine positive Affirmation.

   Sagen Sie „Ich liebe mich und ich akzeptiere mich genau so, wie ich bin, genau jetzt, in diesem Moment“ laut und so oft Sie müssen, und bald werden Sie beginnen, es zu glauben.