Komplizierte Trauer verstehen und heilen: Ein umfassender Leitfaden

Trauer ist ein natürlicher Prozess des Verlustes, der beginnt, wenn Sie erkennen, dass jemand, den Sie lieben, gegangen ist, und mit Ihrer Annahme des Verlustes endet. Trauer wird kompliziert, wenn Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Fragen über die Umstände des Verlustes Sie daran hindern, den Trauerprozess abzuschließen. Komplizierte Trauer tritt auf, wenn Sie ein Gefühl der Verantwortung für den Verlust haben und wenn diese Gefühle Sie daran hindern, mit Ihrem Leben weiterzumachen.

Anleitung

1. Analysieren Sie Ihre Trauer und bestimmen Sie, ob Sie mehr als sechs Monate damit verbracht haben, sich auf Ihren Verlust zu konzentrieren. Wenn ja, fragen Sie sich, ob die Zeit, die Sie mit der Konzentration auf den Verlust Ihres geliebten Menschen verbringen, Ihre Fähigkeit, weiterzumachen, beeinträchtigt.

2. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem professionellen Therapeuten, der Ihnen hilft, Ihre komplizierte Trauer zu verarbeiten. Erwarten Sie, dass er Fragen zu Ihrem Verlust und zu den Auswirkungen des Verlustes auf Ihr Leben stellt. Arbeiten Sie proaktiv mit Ihrem Therapeuten zusammen und bitten Sie um Methoden, die Sie anwenden können, wenn Sie beginnen, wieder in Ihre Trauer zu verfallen. Überprüfen Sie diese Techniken und integrieren Sie sie in Ihr tägliches Leben. Sprechen Sie ehrlich mit Ihrem Therapeuten über die Probleme, denen Sie gegenüberstehen, wenn Sie Ihrer Trauer begegnen.

3. Schreiben Sie regelmäßig über Ihre Gefühle. Verwenden Sie ein Notizbuch oder einen Computer und speichern Sie Ihre Schriften. Machen Sie dies zu einem persönlichen Projekt, indem Sie Ihre Gefühle auf Ihre eigene Weise aufschreiben. Berichten Sie über die Ereignisse rund um den Verlust und beschreiben Sie Ihre Gefühle zu jedem Ereignis. Verwenden Sie jede Schreibtechnik, mit der Sie sich wohlfühlen, wie Gedichte, Kurzgeschichten, Tagebücher oder Internetblogs. Teilen Sie Ihre Schriften mit Ihrem Therapeuten, besonders wenn Sie während des Prozesses etwas Neues über Ihre Gefühle entdecken.

4. Erzählen Sie Ihre Geschichte Menschen, denen Sie vertrauen. Suchen Sie nach Menschen, die ohne Urteil zuhören. Finden Sie Freunde, die bereit sind zuzuhören, und erklären Sie, wie die Trauer Ihr Leben beeinflusst hat. Seien Sie ehrlich über jegliche Schuldgefühle oder Reue und teilen Sie Ihre Geschichte mit anderen.

5. Nehmen Sie sich Zeit in Ihrem Leben für ruhige Reflexion. Denken Sie an andere Dinge in Ihrem Leben, wie Ihre Freunde, Karriere oder Hobbys. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, weiterzumachen, indem Sie sich Zeit für Selbstreflexion nehmen.