Kognitive Verzerrungen verstehen: Vergrößern & Verkleinern

Vergrößerungs- und Verkleinerungstechniken sind Werkzeuge, die in der kognitiven Verhaltenstherapie verwendet werden, die ein Oberbegriff in der Psychotherapie ist, der sich auf Therapieformen bezieht, die Gefühle und Reaktionen als wichtig im therapeutischen Prozess betonen. Die Begriffe Vergrößern und Verkleinern beziehen sich in diesem Kontext darauf, wie jemand gewohnheitsmäßig seine Probleme vergrößern und seine Erfolge verkleinern könnte. Dies ist als eine Art kognitive Verzerrung bekannt. Es gibt viele Techniken, um Probleme mit Vergrößern und Verkleinern zu ändern.

Förderung kognitiver Dissonanz

• Kognitive Dissonanz ist eine Technik, die vergrößernde und verkleinernde Gedanken in Frage stellen kann. Um kognitive Dissonanz zu verwenden, könnte ein Therapeut Fragen stellen wie: „Ist dies immer wahr? In welchem Prozentsatz der Fälle ist es wahr? Wann war dies nicht wahr? In welchem Prozentsatz der Fälle scheitere ich versus habe ich Erfolg?“ Kognitive Dissonanz unterbricht vergrößernde und verkleinernde Denkprozesse, indem sie eine Person auffordert, ihr Leben genauer zu bewerten.

Erweckung von Erfolgsgeschichten

• Eine weitere Technik, um vergrößernde und verkleinernde Denkmuster zu unterbrechen, besteht darin, die Person zu bitten, sich an Geschichten aus ihrem Leben zu erinnern und sie zu erzählen, in denen sie erfolgreich war. Dies stellt nicht nur ihre negativen Denkmuster in Frage, sondern das Erinnern an positive Ergebnisse und das Rücken in den Vordergrund des Bewusstseins einer Person kann auch dazu beitragen, die Perspektive einer Person zu ändern.

Aversionstherapie

• Aversionstherapie kann bei Problemen mit Vergrößern und Verkleinern verwendet werden, wenn jemand Angst und Furcht um schlechte Dinge hat, die seiner Meinung nach unmittelbar bevorstehen. Aversionstherapie lässt eine Person das schlimmstmögliche Szenario dessen vorstellen, was passieren würde, wenn alle ihre Probleme wirklich so riesig wären, wie sie glaubt, und alle ihre Erfolge ähnlich gering wären. Eine Person in das Worst-Case-Szenario einzutauchen und ihr zu sehen, dass sie in der Lage wäre, mit dieser Situation umzugehen und damit fertigzuwerden, kann eine effektive Technik sein, um die Angst und Furcht zu unterbrechen, die mit Denkprozessen des Vergrößerns und Verkleinerns einhergehen.

Tagebuchführen

• Jemandem aufzuschreiben und genau die Höhen und Tiefen seines täglichen Lebens zu dokumentieren, schafft ein physisches Dokument, das die Wahrheit über das Leben einer Person realistisch darlegt. Da Gedanken des Vergrößerns und Verkleinerns im Allgemeinen die Negativen und Positiven des Lebens über- und untertreiben, kann dies eine hilfreiche Technik sein, um jemandem zu zeigen, dass die Dinge nicht so schlecht sind, wie er sie wahrnimmt.