Wut verstehen: Ihr persönliches Genogramm erstellen

Ein Genogramm ist ein Diagramm, das die Verbindungen zwischen bestimmten Personen oder Konzepten darstellt. Die Erstellung eines Wut-Genogramms kann Ihnen helfen zu verstehen, was Ihre Wut auslöst, wie Sie in wütenden Situationen reagieren und wie Sie besser reagieren können, falls erforderlich. Ein Wut-Genogramm kann Ihnen auch als Fachkraft helfen, die Probleme und Gründe für Ausbrüche eines Klienten zu verstehen – und ihnen dabei zu helfen, es zu verstehen. Ein Wut-Genogramm ist ein einfaches, aber mächtiges Werkzeug, um Ihnen oder jemandem, den Sie kennen, zu helfen, Wut unter Kontrolle zu bringen.

Dinge, die Sie benötigen

• Papier
• Bleistift oder Kugelschreiber

Anleitung

1. Zeichnen Sie einen Kreis in die Mitte eines leeren Papiers. Platzieren Sie Ihren Namen, Ihr Bild oder etwas, das Sie wählen, um Sie darzustellen, in dem Kreis.

2. Zeichnen Sie mehrere gerade Linien aus dem mittleren Kreis, sodass es wie die Strahlen einer Sonne aussieht. Platzieren Sie kleinere Kreise am Ende jeder Linie. Schreiben Sie in jeden Kreis alle Auslöser auf, die Sie für Wut haben, wie Warten im Arztzimmer oder als gemein bezeichnet zu werden. Zeichnen Sie weitere Kreise, wenn nötig.

3. Zeichnen Sie ein paar Linien von jedem kleineren Kreis und platzieren Sie ein Quadrat am Ende jeder. Schreiben Sie Ihre negative Reaktion auf jeden von Ihnen identifizierten Auslöser auf, wie jemanden anbrüllen oder gegen eine Wand schlagen.

4. Zeichnen Sie ein paar weitere Linien von jedem kleineren Kreis und platzieren Sie ein Dreieck am Ende jeder. Schreiben Sie alle positiven Bewältigungsfähigkeiten auf, die Sie für jeden von Ihnen identifizierten Auslöser haben, wie Weggehen oder bis 10 zählen.