Volatile Emotionen managen: Strategien für Kontrolle und Ruhe

Überblick

Mit volatilen Emotionen umzugehen ist ein anspruchsvolles Unterfangen. Volatile Emotionen neigen dazu, schnell aufzutreten und in Gewalt auszubrechen, was Probleme für Sie schafft und anderen schadet. Zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren, ist ein wichtiger Teil des Lebens und es ist besonders wichtig, wenn es um Emotionen mit dem Potenzial geht, Sie und die Menschen um Sie herum zu verletzen.

Anleitung

1. Gestehen Sie ein, dass Sie volatile Emotionen erleben. Viele Menschen, die zu Gewalt und heftigen emotionalen Ausbrüchen neigen, leugnen dies. Zuzugeben, dass Sie ein Problem mit Ihrer emotionalen Kontrolle haben, ist der erste Schritt, um Veränderungen vorzunehmen.

2. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Auslöser, die zu volatilen Emotionen führen. Diese Auslöser können einfach oder komplex sein, je nach Ihnen und Ihrer Persönlichkeit. Zu wissen, was Sie auslöst, hilft Ihnen, diese heftigen Emotionen effektiver zu bewältigen. Zum Beispiel können manche Menschen ausgelöst werden, wenn sie mit einem bestimmten Namen gerufen werden oder wenn jemand über ihre Vergangenheit oder Familie spricht. Zu kennen diese Auslöser ist der nächste Schritt, um Ihre negativen Reaktionen auf volatile Emotionen zu ändern.

3. Denken Sie an alle Male zurück, in denen diese volatilen Emotionen Sie in Schwierigkeiten gebracht haben. Viele Menschen mit volatilen Emotionen neigen dazu, in handgreifliche Auseinandersetzungen zu geraten oder Eigentum in Wutanfällen zu zerstören. Dies kann zu Verhaftungen, Geldstrafen und Inhaftierungen führen. Schreiben Sie alle Male auf, in denen Sie sich aufgrund Ihrer Emotionen in Schwierigkeiten befanden. Sie können auch eine Liste all des Geldes erstellen, das Ihre volatilen Emotionen Sie gekostet haben. Es schwarz auf weiß zu sehen, macht die Konsequenzen Ihrer Handlungen greifbarer.

4. Bedenken Sie die Familie und Freunde, die Sie verletzen, wenn Sie auf Ihre volatilen Emotionen reagieren. Vielleicht haben Sie viele Male Beziehungen verloren oder die Gefühle von Menschen verletzt, weil Sie gewaltsam reagiert haben. An die Menschen zu denken, die Ihnen wichtig sind, hilft, Sie zu motivieren, Ihre negativen Wege zu ändern.

5. Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung, um Sie durch das zu bringen, was wahrscheinlich eine schwierige Zeit in Ihrem Leben sein wird. Es ist nicht einfach, Ihre natürlichen Reaktionen auf Emotionen zu ändern, und Sie werden nicht über Nacht ändern können. Rechnen Sie mit Rückschlägen und Problemen auf Ihrer Reise zu Klarheit. Ihre Freunde und Familie helfen Ihnen, auf Kurs zu bleiben, wenn die Dinge schiefgehen.

6. Erstellen Sie eine Liste all Ihrer negativen Bewältigungsstrategien, die Sie anwenden, wenn Sie auf Ihre volatilen Emotionen reagieren. Ersetzen Sie jede negative Bewältigungsstrategie durch etwas Positives. Sie könnten in Erwägung ziehen, einem Fitnessstudio beizutreten, um negative Energie abzubauen, einen Spaziergang um den Block zu machen, wenn Sie wütend werden, oder Ihr Haus zu putzen, wenn Sie Wut aufkommen spüren. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählten Bewältigungsstrategien realistisch sind und dass Sie sie in Zeiten volatiler Emotionen anwenden werden.

7. Ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht, wenn Sie Ihre volatilen Emotionen nicht selbst unter Kontrolle bringen können. Viele Menschen stecken in einer Denkweise fest und brauchen die Hilfe eines ausgebildeten Beraters, um diese negativen Denkmuster zu ändern. Ein Berater hilft Ihnen auch, zugrunde liegende Ursachen von Wut und anderen negativen Emotionen zu identifizieren, die zu Ihren gewaltsamen Ausbrüchen beitragen.