Panikattacken bewältigen: Ursachen, Prävention & Bewältigungsstrategien

Einleitung

Panikattacken werden normalerweise durch eine stressige Situation ausgelöst, aber sie können auch ohne Auslöser oder Vorwarnung auftreten. Wenn Sie unter Panikattacken leiden, versuchen Sie, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren und herauszufinden, was sie verursacht. Holen Sie sich Hilfe beim Bewältigen von Fachleuten, Freunden und Familienmitgliedern.

Anleitung

1. Schritt 1:

   Entspannen Sie sich, indem Sie täglich mindestens 10 bis 20 Minuten tiefe Atem- und Entspannungsübungen durchführen. Folgen Sie einem Video oder arbeiten Sie einfach selbst, indem Sie einen ruhigen Ort und eine Tageszeit finden, an der Sie sitzen, abschalten, entspannen und an nichts denken können.

2. Schritt 2:

   Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Angst- und Panikstörungen bei, um Unterstützung von anderen zu erhalten, die mit denselben Problemen zu kämpfen haben. Die Anxiety Disorders Association of America hat eine Website mit vielen verfügbaren Ressourcen.

3. Schritt 3:

   Üben Sie regelmäßig jede Woche Sport. Selbst Gehen oder jede aerobe Aktivität, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten erhöht, kann helfen, stressbedingte körperliche Beschwerden und Angstprobleme zu reduzieren.

4. Schritt 4:

   Suchen Sie professionelle Hilfe. Finden Sie einen Therapeuten, mit dem Sie sich wohlfühlen, und sprechen Sie mit ihm über Ihre Probleme. Bitten Sie um Hilfe bei der Entwicklung eines strategischen Plans, um Stress zu reduzieren, wenn Sie spüren, dass Auslöser beginnen, eine Panikattacke zu bilden.

5. Schritt 5:

   Sagen Sie Ihrem Arzt alle Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie. Einige Medikamente, die gleichzeitig eingenommen werden, können Angst und zusätzlichen Stress verursachen, was zu häufigeren Panikattacken führt.

6. Schritt 6:

   Nehmen Sie alle Medikamente ein, die Ihnen der Arzt verschrieben hat. Ein Therapeut kann ein Antidepressivum oder ein anderes Medikament verschreiben, um Angst zu kontrollieren oder um Auslöser Ihrer Panikattacken zu reduzieren.