Wie man während einer Panikattacke Stay Strong

Mit einer Panikattacke ist, wenn Sie eine plötzliche Gefühl der Furcht oder Schrecken , die plötzlich auftritt, ohne Vorwarnung zu haben. Der Umgang mit Panikattacken kann sehr schwierig sein . Durch das Erkennen der Symptome und lernen, wie sie zu kontrollieren. Sie werden in der Lage sein , um die Angriffe zu kontrollieren. Was Sie
Regel
richtige Atemtechniken Brauchen
Facing Ihre Ängste
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Durch das Erkennen der Symptome einer Panikattacke , die Sie in der Lage sein , sich darauf vorzubereiten. Einige der Symptome sind : . Atemnot , Schwindel, ein Würgen , starkes Schwitzen , Herzklopfen , Zittern und Übelkeit
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Eine der effektivsten Methoden , die verwendet werden können , während einer Panikattacke ist , kontrollierte Atmung. Langsam atmen Sie tief ein , halten Sie den Atem für mindestens 5 Sekunden , atmen Sie langsam durch den Mund.
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Wenn Sie spüren, wie Sie sich zu einer Panikattacke sind , ruhig zu bleiben. Sie können sogar beruhigen Sie sich von sich selbst sagen , dass alles in Ordnung zu sein .
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Sie können helfen, Ihre Panikattacke zu steuern, indem vor deinen Ängsten . Sagen Sie zum Beispiel , Angst vor der Aufzüge sind Sie . Jedes Mal , die Sie haben zu gehen zum Aufzug , bereiten Sie Ihre Atemtechnik und in Ruhe reden , sich (nicht laut) . Sie werden nach und nach bemerken , dass jedes Mal, wenn Sie den Aufzug zu nehmen, ist Ihre Panikattacke mehr milder.
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Muskelentspannung ist eine weitere wirksame Methode. Wählen Sie einen ruhigen Ort, um dies zu tun. Ziehen Sie die Muskeln in der Stirn und halten Sie ihn für 4-5 Sekunden. Langsam entspannen die Muskeln . Sie können auch versuchen andere Muskeln auch, wie Sie Ihre Faust . Machen Sie eine Faust mit beiden Händen so fest wie Sie können. Halten Sie es für ein paar Sekunden, dann entspannen Sie Ihren Körper und öffnen Sie Ihre Faust.
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Fragen Sie Ihren Arzt für die Behandlung, wenn diese Techniken sind nicht für Sie arbeiten. Wenn Sie die Behandlung zu bekommen, noch diese Techniken mit sich.