Panikattacken bewältigen: Techniken für Linderung und Kontrolle

Einleitung

Es wird geschätzt, dass 15 Prozent der Amerikaner unter Angststörungen leiden, die von generalisierter Angst bis hin zu voll ausgewachsenen Panikattacken reichen. Wenn Attacken häufig genug auftreten, um Ihr Leben zu stören, ist es an der Zeit, sie anzugehen. Dieser Artikel wird Ihnen mehrere verfügbare Methoden vorstellen, um Panikattacken zu kontrollieren, damit Sie die beste für Sie auswählen können.

Anleitung

1. Schritt 1:

   Erkennen Sie die üblichen Symptome einer Panikattacke. Nicht jeder erlebt die gleichen Symptome, aber häufige sind ein allgemeines Gefühl intensiver Angst, ein schnell schlagendes Herz, Brustschmerzen, Atembeschwerden, Hitzewallungen, Schüttelfrost, Benommenheit und Übelkeit.

2. Schritt 2:

   Lassen Sie eine korrekte Diagnose für Ihre Panikattacken stellen, da einige medizinische Zustände dieselben Symptome aufweisen. Besuchen Sie Ihren Arzt zu einer vollständigen körperlichen Untersuchung und besprechen Sie die Emotionen, die Sie vor, während und nach dem Anfall erleben.

3. Schritt 3:

   Untersuchen Sie kognitive Therapie, in der Sie über negative Gedankenmuster lernen, die Sorge und Angst auslösen und zu den Attacken führen. Mit einem von Ihrem Arzt überwiesenen lizenzierten Therapeuten trainieren Sie sich selbst, neue positive Gedankenmuster zu haben.

4. Schritt 4:

   Erkunden Sie Verhaltenstherapie, in der Sie Techniken üben, um die körperlichen Reaktionen des Körpers auf Stress umzukehren. Typische Praktiken umfassen das Verlangsamen Ihrer Atmung, um Ihren Herzschlag zu regulieren, und das Entspannen von Muskeln. Lernen Sie von einem lizenzierten Therapeuten.

5. Schritt 5:

   Erwägen Sie eine Desensibilisierungstherapie mit einem lizenzierten Psychotherapeuten, der eine schrittweise, kontrollierte Exposition gegenüber dem Problem oder Konzept schafft, das Ihnen Angst bereitet. Durch Exposition bauen Sie ein Maß an Toleranz auf und ersetzen die negative Assoziation mit einer harmlosen und eliminieren Panikattacken. Unterstützen Sie den Prozess mit Biofeedback-Messungen, um die Reaktionen Ihres Körpers auf Stress richtig zu bewerten.

6. Schritt 6:

   Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamentenoptionen wie Antidepressiva und Angstlösungsmitteln. Sie kann sie zusammen mit Psychotherapie verschreiben. Nehmen Sie das Rezept genau wie angegeben ein und für eine Dauer von normalerweise 6 bis 12 Monaten. Verschiedene Arten von Medikamenten wirken auf unterschiedliche Weise und haben ihre eigenen Nebenwirkungen, daher arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Reaktion auf das Medikament zu überwachen und bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen.