Panikattacken besiegen: Ein praktischer Leitfaden zur Überwindung von Angst

Einleitung

Schwitzige Handflächen, Herzklopfen, ein zittriges nervöses Gefühl – dies sind klassische Anzeichen von Panik. Jeder, der diese Empfindungen häufig erlebt, kann die damit verbundene Qual bestätigen. Präventive Maßnahmen reichen oft nicht aus, um Panik abzuwehren. Der Zustand selbst muss von den Betroffenen überwunden werden, um normal leben zu können. Durch die Umsetzung eines Plans können Sie oft panische Reaktionen besiegen.

Anleitung

1. Schritt 1:

   Lassen Sie einen Freund mit Ihnen zusammenarbeiten, um nachgestellte Situationen zu schaffen, in denen Sie bekanntermaßen in Panik geraten. Wiederholen Sie diese Übung mehrere Male. Mit Übung stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie weniger ängstlich werden.

2. Schritt 2:

   Versuchen Sie Meditationsübungen wie visuelle Vorstellungskraft, bevor Sie eine Aktivität betreten, von der Sie wissen, dass sie stressig sein wird. Setzen oder legen Sie sich an einen vertrauten, bequemen Ort. Leeren Sie Ihren Geist, indem Sie sich auf eine bestimmte Szene konzentrieren, die Ihnen Frieden und Entspannung bringt, wie eine Meereslandschaft, eine Blockhütte in den Bergen oder einen tropischen Regenwald. Verbringen Sie mindestens fünfzehn Minuten in Ihrer imaginären Oase.

3. Schritt 3:

   Fügen Sie natürliche Paniklinderer Ihrer täglichen Ernährung hinzu, um Angst zu bekämpfen. Streben Sie eine Ernährung an, die hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, um den Frieden in Ihrem Leben zu erhöhen. Essen Sie zum Abendessen eine ausgewogene Mahlzeit mit Proteinen wie Fisch oder Geflügel, kombiniert mit dunklem Blattgemüse und Vollkornbrot.

4. Schritt 4:

   Erwägen Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure). Dieses Nahrungsergänzungsmittel soll Stress reduzieren und einen erholsamen Schlaf fördern. Sie möchten möglicherweise bis zu 1400 mg pro Tag in drei Intervallen einnehmen.

5. Schritt 5:

   Vermeiden Sie Koffein. Schauen Sie sorgfältig auf Lebensmittel- und Getränkeetiketten, um sicherzustellen, dass sie frei von diesem Zusatzstoff sind, der zu Panik und Schlaflosigkeit beitragen kann. Wenn Sie an viel Koffein gewöhnt sind, versuchen Sie, langsam herunterzufahren, um „Entzugs“-Wirkungen zu reduzieren.

6. Schritt 6:

   Reduzieren Sie den allgemeinen Stress in Ihrem Leben, um Panik zu reduzieren und zu überwinden. Lernen Sie, „Nein“ zu Aktivitäten zu sagen, an denen Sie nicht wirklich teilnehmen möchten, und priorisieren Sie Ihren Arbeitstag, indem Sie aufschreiben, was absolut notwendig ist, und diese Dinge zuerst erledigen. Vermeiden oder beenden Sie Freundschaften mit denen, die Sie ängstlich machen, aus welchem Grund auch immer.

7. Schritt 7:

   Entwickeln Sie eine gesunde Routine, um Panik in Ihrem Leben zu verringern. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, legen Sie mindestens 3 Tage pro Woche Zeit für Bewegung fest, planen Sie jeden Tag „Ich“-Zeit ein, in der Sie allein entspannen können, und machen Sie Ihrer Familie und Freunden klar, dass Sie Unterstützung bei der Aufrechterhaltung eines stressarmen Lebensstils benötigen.

8. Schritt 8:

   Konsultieren Sie einen Psychologen oder Psychiater oder Allgemeinarzt, wenn Ihre Paniksymptome sehr schwerwiegend oder extrem häufig sind. Nur ein ausgebildeter Fachmann kann feststellen, ob Sie verschreibungspflichtige Medikamente benötigen und in welchen Mengen.