Flugangst besiegen: Bewährte Entspannungstechniken

"The New York Times" legt nahe, dass 40 Prozent der Menschen eine gewisse Angst vor dem Fliegen haben. Du könntest eine so große Sorge vor dem Fliegen haben, dass sie als Phobie einstuft. Obwohl Phobien überwältigend erscheinen können, können bestimmte Entspannungstechniken jemandem mit der sogar entkräftendsten Flugangst helfen, ein Flugzeug zu besteigen.

Anweisungen

1. Bauchatmung

   Schließ die Augen und denk an das Fliegen im Flugzeug. Stell dir das Einsteigen und Hinsetzen vor. Wenn du anfängst, Angst zu spüren, leg eine Hand auf deine Brust und eine auf deinen Bauch. Atme tief ein, wobei du dich auf die Bewegung deines Bauches nach vorne und zurück konzentrierst. Zähle zwischen den Atemzügen bis zwei, um die Technik zu verlangsamen. Healthyplace.com legt nahe, dass deine Angst mit der Übung dieser Technik abnehmen sollte. Wenn du tatsächlich im Flugzeug eintrittst, übe diese Technik sofort nach dem Hinsetzen, um dich zu beruhigen, bevor die Angst einsetzt.

2. Desensibilisierung

   Schrittweise Exposition gegenüber deiner Angst vor dem Fliegen könnte dir helfen, die damit verbundene Angst zu überwinden, laut MayoClinic.com. Fang damit an, an das Fliegen zu denken, dann dir Bilder vom Fliegen anzusehen. Nachdem du gelernt hast, mit diesen geringen Formen der Exposition Angst zu bewältigen, solltest du in der Lage sein, Flughäfen zu betreten und dich in ein Flugzeug zu setzen. Der letzte Schritt ist ein Flug. Fortschritte bei diesen Techniken, während du dich in jeder Situation entspannter fühlst.

3. Denkweisen

   Stell dir vor, in ein Flugzeug zu steigen. Während du dir das vorstellst, schreibe die Gefühle der Angst auf, die du mit dem Fliegen verbindest. Schreibe dann die Gefühle auf, die du haben möchtest, wenn du in ein Flugzeug gehst. Wenn du dir vorstellst, in ein Flugzeug zu steigen, übe, die positiven Gefühle mit der Handlung, in das Flugzeug zu gehen, zu verbinden. Während du dies weiterhin tust, werden sich deine Denkweisen zu verändern beginnen.

4. Virtuelle Realität Programme

   Virtuelle Realität Programme können bei der Entspannung bezüglich des Fliegens helfen, indem sie dich in ein simuliertes Flugzeug setzen. Virtuelle Realität Programme bestehen aus den audiovisuellen Komponenten des Fliegens. Wenn du die Flugatmosphäre regelmäßig erlebst, nimmt die Angst vor dem Fliegen ab. "The New York Times" legt nahe, dass diese Erfahrung eine Erfolgsrate von 90 Prozent hat.