Panikattacken verstehen und bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Eine schwere Panikattacke kann wie aus dem Nichts kommen und für die Person, die sie erlebt, erschreckend sein. Das Herz schlägt schnell und laut, die Person kann sich schwach fühlen und eine Vielzahl anderer körperlicher Symptome erleben, einschließlich Schwitzen und Ohnmacht. Die psychischen Gefühle können noch beunruhigender sein. Der Betroffene verspürt akute Angst und hat ein unangenehmes Gefühl des bevorstehenden Unheils. Wenn eine Panikattacke plötzlich auftritt, wird die Situation dadurch verschlimmert, dass der Betroffene nicht weiß, was mit ihr passiert.

Anweisungen

1. Einschätzung

   Besuche den Arzt und erkläre deine Symptome. Gib dem Arzt eine Vorgeschichte von traumatischen Ereignissen, die der ersten Panikattacke vorausgingen. Der Arzt wird dich untersuchen und körperliche Probleme ausschließen. Bitte um eine Überweisung an einen kognitiven Verhaltenstherapeuten. Dein Arzt könnte dir einige kurzfristige Medikamente verschreiben, um bei den sofortigen Symptomen zu helfen.

2. Symptome untersuchen

   Erkunde deine Symptome in einer kontrollierten Umgebung mit dem Therapeuten. Kooperiere mit allen Übungen, die der Therapeut von dir verlangt. Dazu könnte das Führen eines Tagebuchs oder das Bewerten deiner Symptome auf einer Skala von 1 bis 10 gehören. Der Therapeut wird dich wahrscheinlich bitten, mehrere Sitzungen zu besuchen. Lerne Techniken, die dir helfen, mit den Panikattacken umzugehen. Du wirst Wege lernen, der Panik zu begegnen, anstatt vor ihr zu fliehen.

3. Weitere Bewältigungsmechanismen erlernen

   Dazu könnten Yoga, Meditation und einfache Entspannungstechniken gehören. Verwende Entspannungsbänder und Musik, um jeden Tag eine Zeit lang Entspannung zu üben. Treibe mehrmals pro Woche Sport, da dies in der Regel die Stimmung verbessert und Stress abbaut.

4. Ein Muster positiven Denkens entwickeln

   Betrachte deine Ernährung und deinen Koffeinkonsum. Iss Obst und Gemüse und versuche, regelmäßig zu essen. Begrenze Koffein- und Alkoholkonsum. Versuche, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu etablieren.