Wie Phobien heilen

Phobien oder Panikreaktionen sind eine unzumutbare Angst vor Objekten oder Situationen, die wenig echte Gefahr darstellen , nach MayoClinic.com . Es gibt drei Haupttypen von Phobie : einfache oder spezifische Phobien wie die Angst vor Spinnen oder vor Höhen , Agoraphobie , die Angst vor offenen Räumen und der sozialen Phobie , die eine unzumutbare Angst vor sozialen Situationen wie neue Menschen zu treffen ist . Symptome von Phobien sind Schwitzen , Zittern , erhöhte Herzfrequenz , Schwindel, Hitzewallungen oder Schüttelfrost und Atemnot . Glücklicherweise gibt es Methoden, um Ihnen helfen, behandeln, und zu heilen, Phobien. Anleitung
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Üben Expositionstherapie . Diese Selbsthilfe- Technik beinhaltet die schrittweise auszusetzen Sie sich an die Quelle Ihrer Phobie. Zunächst stellen Sie sich nur in der Situation, dass Sie in der Regel verursacht Angst, empfiehlt FamilyDoctor.org . Wenn Sie sich wohl fühlen mit diesem Fortschritt schrittweise auszusetzen Sie sich der Situation oder Objekt, das Ihre Phobie verursacht. Tolerieren , so lange wie Sie können , bevor Sie sich . Nach und nach versuchen und erhöhen die Menge der Zeit, die Sie dies tun können.
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Üben Überschwemmungen. Dies ist eine extreme Version der Expositionstherapie und das Aussetzen Sie sich auf das Objekt oder Situation, die Sie für 40 Minuten zu fürchten, die maximale Zeit, Ihren Körper in einem ängstlichen Zustand verbleiben. Nachdem Sie dies getan , können Sie besser in der Lage, Ihre Phobie tolerieren. Bupas Gesundheitsinformationen Team empfiehlt, tut dies nur unter der Anleitung eines geschulten Therapeuten.
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Alkohol und anderen Drogen vermeiden. Viele Phobie -Patienten wenden sich an Alkohol, wie sie glauben, es wird ihnen helfen, mit ihrer Phobie bewältigen. Auf lange Sicht jedoch wird es nur das Problem noch verschlimmern .
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Koffein vermeiden. Koffein , das in Kaffee, Tee , alkoholfreie Getränke und Schokolade gefunden werden kann , stimuliert das Nervensystem und kann Gefühle von Furcht und Angst zu erhöhen.
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Practise Muskelentspannung . Konzentrieren Sie sich auf einen Teil des Körpers, wie der Oberarm, und konzentrieren sich auf die Muskeln anspannen dort vier oder fünf Sekunden. Dann entspannen . Wiederholen Sie den Vorgang mit jedem anderen Teil des Körpers.
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Nehmen Sie Yoga. Dies wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Körper zu entspannen und wiederum Ihren Geist.
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Übung jeden Tag. Übung hilft Gefühle von Angst zu reduzieren und geben Ihnen ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens .
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üben Entspannungstechniken wie Rückwärtszählen von einer hundert oder tiefe Atmung . Diese können helfen, reduzieren Angst und Furcht.