Phobien verstehen und überwinden: Ursachen, Arten und Behandlung

Was sind Phobien?

Phobien oder Panikreaktionen sind laut MayoClinic.com eine unbegründete Angst vor Objekten oder Situationen, die kaum eine echte Gefahr darstellen. Es gibt drei Hauptarten von Phobien:

• Einfache oder spezifische Phobien, etwa die Angst vor Spinnen oder Höhen
• Agoraphobie, die Angst vor offenen Räumen
• Soziale Phobie, eine unbegründete Angst vor sozialen Situationen wie dem Kennenlernen neuer Menschen

Typische Symptome sind Schwitzen, Zittern, erhöhter Puls, Schwindel, Hitzewallungen oder Schüttelfrost sowie Atemnot.

Behandlungs- und Selbsthilfemethoden

Glücklicherweise gibt es wirksame Methoden, um mit Phobien umzugehen und sie zu heilen:

1. Expositionstherapie üben

Diese Selbsthilfetechnik beinhaltet, sich schrittweise der Quelle der Phobie auszusetzen. Stellen Sie sich zunächst nur die Situation vor, die normalerweise Angst auslöst, empfiehlt FamilyDoctor.org. Wenn Sie sich damit wohlfühlen, setzen Sie sich allmählich der tatsächlichen Situation oder dem Objekt aus, das Ihre Phobie auslöst. Ertragen Sie es so lange wie möglich, bevor Sie sich zurückziehen. Versuchen Sie, die Zeit schrittweise zu verlängern.

2. Flutungsmethode (Flooding) üben

Dies ist eine extremere Form der Expositionstherapie. Sie setzen sich für 40 Minuten dem Objekt oder der Situation aus, das Sie fürchten – das ist die maximale Zeit, die der Körper in einem ängstlichen Zustand verbleiben kann. Danach können Sie Ihre Phobie möglicherweise besser ertragen. Das Health Information Team von Bupa empfiehlt, dies nur unter Anleitung eines geschulten Therapeuten durchzuführen.

3. Alkohol und andere Drogen vermeiden

Viele Phobiebetroffene greifen zu Alkohol, weil sie glauben, er helfe ihnen, mit der Phobie fertigzuwerden. Langfristig verschlimmert er das Problem jedoch nur.

4. Koffein vermeiden

Koffein, das in Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken und Schokolade enthalten ist, regt das Nervensystem an und kann Gefühle von Angst und Furcht verstärken.

5. Progressive Muskelentspannung üben

Konzentrieren Sie sich auf einen Körperteil, zum Beispiel den Oberarm, und spannen Sie die Muskeln dort vier bis fünf Sekunden an. Entspannen Sie dann. Wiederholen Sie den Vorgang mit jedem anderen Körperteil.

6. Yoga praktizieren

Yoga lehrt Sie, wie Sie Ihren Körper und damit auch Ihren Geist entspannen.

7. Täglich Sport treiben

Bewegung hilft, Angstsymptome zu reduzieren und vermittelt ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens.

8. Entspannungstechniken anwenden

Techniken wie rückwärts vom hundert herunterzählen oder tiefe Bauchatmung können helfen, Angst und Furcht zu reduzieren.