Gut leben mit psychischer Erkrankung: Strategien für ein erfülltes Leben

Mehr als 50 Millionen Menschen in Amerika wurden mit einer psychischen Störung diagnostiziert. Eine Diagnose psychischer Erkrankung ist nicht das Ende der Welt. Es ist eine Gelegenheit, Ihre Welt in einem neuen Licht zu betrachten. Das Leben kann wieder hell und aufregend gemacht werden, wenn Sie lernen, Ihre Störung zu akzeptieren und Ihren Lebensstil so anzupassen, dass er förderlich für allgemeine Gesundheit und Balance ist. Es wird etwas Mühe und Zeit erfordern, aber Sie können lernen, gut mit einer psychischen Erkrankung zu funktionieren.

Was Sie benötigen

• Tagebuch

Anleitung

1. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie eine psychische Erkrankung haben. Es mag schwer sein, aber die Bewältigung einer psychischen Erkrankung erfordert zuerst die Akzeptanz ihrer Existenz. Die meisten Menschen durchlaufen eine Phase der Leugnung bezüglich psychischer Erkrankungen, und einige denken, dass die Erkrankung nie zurückkehrt, sobald die erste Episode vorbei ist. Dies ist meist unwahr.

2. Bitten Sie Ihren Arzt um Informationen zu Ihrer spezifischen Diagnose und sprechen Sie mit Fachleuten wie Therapeuten und Ärzten. Ein weiterer Teil der Akzeptanz ist, dass Sie regelmäßige Termine bei Ihrem Arzt einhalten und Ihre Medikamente nach Vorschrift einnehmen.

3. Reduzieren Sie Stress, da geistiger, körperlicher und emotionaler Stress eine der Hauptursachen vieler Krankheiten ist. Umarmen Sie Menschen, die Ihnen gut über sich selbst fühlen lassen, und lassen Sie nach und nach Menschen los, die Sie sich schlecht fühlen lassen.

4. Vermeiden Sie Alkoholkonsum, der Sie tatsächlich noch mehr stressen kann. Machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie ein paar Minuten Yoga pro Tag, da Bewegung eine große Rolle bei der Stressreduktion spielt. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Körper bewegen.

5. Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Gedanken und Gefühle. Schreiben Sie Ihre belastenden Gedanken und Gefühle auf die Seite. Dort haben sie einen Platz, um außerhalb Ihres Geistes zu existieren, was Sie weniger gestresst fühlen lassen könnte.

6. Essen Sie gesunde Lebensmittel und trinken Sie grünen Tee. Eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, gesunden Fetten wie Omega-3 und magerem Protein ist laut WebMD wichtig für die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Omega-3-Fettsäuren in Fisch können laut einer Studie von PsychEducation.org einen positiven Effekt auf Patienten mit Stimmungsstörungen wie bipolarer Störung und Depression haben. Das British Journal of Nutrition hat Studien veröffentlicht, die zeigen, dass das Trinken von grünem Tee die Stimmung einer Person verbessert.

7. Überwachen und kontrollieren Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Worte. Gedanken sind mächtige Dinge und haben einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich emotional fühlen. Nutzen Sie Ihr Tagebuch, um Ihre Gedanken und Gefühle festzuhalten. Einige Gefühle können negativ sein, wie „Ich bin ein Versager“. Wenn Sie so etwas schreiben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die positive Version der Aussage aufzuschreiben. Denken Sie an Ihre guten Eigenschaften, wie Ihre Bereitschaft, Ihre Störung zu überwinden und/oder zu bewältigen. Verbinden Sie positive Gefühle mit diesem Gedanken.

8. Verweilen Sie bei positiven Gedanken und Gefühlen. Wiederholen Sie diesen Prozess immer wieder, indem Sie immer negative Gedanken durch positive ersetzen. Mit der Zeit werden Sie besser in diesem Prozess, und Ihr Ziel ist es, schließlich die meiste Zeit positiv zu denken. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft und stellen Sie sich vor, wie Sie ein gesundes und glückliches Leben führen. Seien Sie geduldig mit sich selbst und üben Sie.

9. Ruhen Sie sich häufig aus, denn laut eMedicineHealth.com kann Schlafmangel Halluzinationen und Stimmungsschwankungen verursachen. Schlaf hilft Ihnen auch, ein gutes emotionales Gleichgewicht zu bewahren.