Effektive Wutbewältigungsstrategien für Personen mit psychischen Erkrankungen

Erwachsene, die bipolär sind, an posttraumatischer Belastungsstörung leiden, ADS oder ADHS haben und andere geistige Behinderungen, sind sehr anfällig für Stimmungsschwankungen und haben manchmal hoch übertriebene Reaktionen auf bestimmte Situationen. Oft ist eine dieser Reaktionen Wut oder sogar Zorn. Es gibt mehrere Methoden, die eine Person anwenden kann, um seine emotionalen Ausbrüche zu mindern, abzulenken oder zu vertreiben.

Proaktives Wutmanagement

Die beste Methode ist Prävention. Wenn jemand während einer Konfrontation Wut aufkommt, ist das Beste, was er tun kann, sich aus der Situation zu entfernen und sich Zeit zu nehmen, um tief durchzuatmen und bis zehn zu zählen.

Eine andere Option ist, sich irgendeiner Form von körperlicher Entladung hinzugeben, bis die Wut vergeht. Dies könnte Laufen, Boxen eines Sandsacks oder Gewichtheben umfassen.

Zwerchfellatmung

Wenn eine Person mitten in einem vollwertigen Ausbruch ist, ist das Erste, was sie tun muss, sich zu beruhigen. Eine Methode dazu ist die Anwendung von Zwerchfellatmung – tiefe Bauchatmung, die sehr effektiv ist, um Stress zu reduzieren. Sie hilft, Angst zu beruhigen, indem sie die Aufnahme von Sauerstoff und Kohlendioxid ausgleicht, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihren Kopf zu klären.

Affirmationen

Eine weitere Möglichkeit, Wut zu vertreiben, ist die Verwendung von kraftvollen Affirmationen wie: „Ich bin ruhig, ich bin friedlich, nichts kann mich aufregen.“ Das ständige Wiederholen von Affirmationen kann auch als präventive Maßnahme verwendet werden.

Tagebuch führen

Gefühle in einem Tagebuch festzuhalten, kann dabei helfen, Wut zu dissipieren. Es ist ein Werkzeug, das jemandem mit Wutproblemen hilft zu überwachen, wie lange er ohne Wut auskommen kann. Es ermöglicht ihm auch, zurückzublicken, um zu sehen, was die Ausbrüche ausgelöst hat, und herauszufinden, wie ähnliche Situationen vermieden werden können.

Prävention

Eine der besten Möglichkeiten für jemanden, ihre Emotionen zu kontrollieren, ist, die Auslöser zu entfernen, die die Wut aktivieren. Einige sehr einfache Tipps in dieser Hinsicht wären, Lärm und äußere Störungen zu reduzieren, gesündere Essgewohnheiten einzuhalten und viel Ruhe zu bekommen.