Zwang ist ein überstrapaziertes Wort in der amerikanischen Sprache – Menschen sagen oft, sie seien besessen von Essen, ihrem Handy oder einer TV-Show. Einige Personen, die jedoch unter einer Zwangsstörung leiden, sind wirklich besessen von alltäglichen Aktivitäten oder Gedanken, bis sie nicht mehr normal funktionieren können. Andere, die unter Depressionen leiden, können zwanghafte Gedanken haben, die sie sich schlecht über sich selbst fühlen lassen.
Anleitung
- Identifizieren Sie die Emotion, die den Zwang verursacht. Geben Sie zu, dass es etwas ist, das Ihrer psychischen Gesundheit abträglich ist. Verpflichten Sie sich, Ihre Einstellung zu dieser Handlung, Person oder diesem Ereignis zu ändern.
- Geben Sie sich eine festgelegte Zeit, um sich Ihren zwanghaften Gedanken über ein Thema zu widmen. Geben Sie sich zum Beispiel 15 Minuten pro Tag, um über Ihr Gewicht zu grübeln – und denken Sie dann an diesem Tag nicht mehr daran. Dies hilft, Grenzen für das Verhalten zu setzen.
- Erkennen Sie, wann Sie über etwas grübeln, und stoppen Sie sich selbst. Lernen Sie zu erkennen, wann Ihr Geist in Richtung zwanghafter Gedanken driftet, und lenken Sie Ihr Denken anderswohin.
- Geben Sie zu, dass der Zwang um einen Fehler gehen könnte, den Sie gemacht haben, und vergeben Sie sich selbst. Seien Sie sanft mit sich selbst und sehen Sie, wie Sie aus Ihren Fehlern lernen können. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die Ihnen der Fehler gelehrt hat, und ersetzen Sie die Liste durch die zwanghaften Gedanken.
- Besprechen Sie Ihre Zwänge mit einem Freund. Manchmal macht Sprechen die zwanghaften Gedanken weniger mächtig. Ein Freund kann Ihnen möglicherweise auch eine Perspektive auf den Zwang geben.
- Erkennen Sie, dass Sie die Kontrolle über Ihren Geist haben, nicht umgekehrt. Ihre Gedanken kontrollieren Sie nicht. Sie kontrollieren Ihre Gedanken, und Sie können sie jederzeit ändern.
