Negative Gedankemuster überwinden: Techniken für mentale Klarheit

Viele Menschen kennen diese Momente, in denen unerbittliche negative Gedanken in den Kopf kommen. Manchmal weigern sich diese Gedanken zu gehen und zwingen Sie, diese Gedanken immer wieder durchzugehen. Dieses Muster kann Sie gestresst und in schlechter Stimmung zurücklassen. Negative Gedanken können auch zur Entwicklung von Angst und Depression beitragen, so das Spring Harbor Hospital, ein Krankenhaus, das auf psychische Gesundheit spezialisiert ist. Glücklicherweise können Sie negative Gedanken verringern, indem Sie ein paar Techniken und Übungen einüben.

Was Sie benötigen

• Gummibänder
• Tagebuch
• Stift

Anleitung

1. Sagen Sie „Stopp“, wenn negative Gedanken auftauchen. Alternativ visualisieren Sie ein Stoppschild. Egal, ob Sie es laut oder mental sagen, diese Methode sagt Ihrem Geist, negative Denkmuster zu stoppen.

2. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk. Wenn Sie anfangen, negative Gedanken zu üben, sagen Sie „Stopp“ und schnappen Sie das Gummiband gegen Ihr Handgelenk.

3. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive Gedanken. Wenn Sie anfangen, Gedanken wie „Ich bin unattraktiv“ zu wiederholen, ersetzen Sie sie durch einen Satz wie „Ich bin attraktiv, genau so wie ich bin.“

4. Konfrontieren Sie irrationale Gedanken. Fragen Sie sich, ob Ihre negativen Gedanken wahr sind. Was ist das Schlimmste, das passieren kann, wenn sie wahr wären? Sind die Gedanken wirklich wert, wiederholt zu werden?

5. Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken in ein Tagebuch. Das Tagebuchschreiben ermöglicht es Ihnen, den Gedanken auf Papier zu entladen. Lesen Sie später das Tagebuch. Dies hilft Ihnen, Muster und Auslöser zu erkennen.

6. Atmen Sie mindestens 10 Mal tief ein. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch, während er sich hebt und senkt. Ein tiefer Atemzug aus dem Zwerchfell hilft Ihnen, sich zu entspannen und unterbricht negative Denkmuster.

7. Bewegen Sie sich mindestens 10 Minuten lang. Nehmen Sie an einer Aktivität teil, die rhythmische Bewegungen beinhaltet, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Diese Aktivitäten helfen nicht nur, Ihren Geist von negativen Gedanken abzulenken, sondern können auch Stress abbauen.

8. Engagieren Sie einen Therapeuten oder Berater, der auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert ist. Kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, Gedanken und Verhalten durch Umstrukturierung von Denkmustern zu modifizieren. Laut der National Association of Cognitive-Behavioral Therapists können Klienten im Durchschnitt nach 16 Sitzungen Ergebnisse von der kognitiven Verhaltenstherapie sehen.