Wie man den Geist von negativen Gedanken proben Stop

Viele Menschen haben diese Momente , wenn unerbittlich negative Gedanken geben den Geist. Manchmal sind diese Gedanken weigern sich zu gehen , Sie zu zwingen, diese Gedanken zu proben. Dieses Muster kann verlassen Sie gestresst und schlecht gelaunt . Negative Gedanken können auch auf die Entwicklung von Angst und Depression beitragen , nach Spring Harbor Hospital, ein Krankenhaus , spezialisiert auf die psychische Gesundheit. Glücklicherweise können Sie negative Gedanken durch proben ein paar Techniken und Übungen verringern. Was Sie brauchen
Gummibänder
Journal
Pen
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1

Sagen Sie " Stopp" , wenn negative Gedanken erscheinen . Alternativ visualisieren ein Stop-Schild . Ob Sie es laut sagen oder geistig , sagt diese Methode Ihre Meinung zu negativen Denkmuster zu stoppen.
2

Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk. Wenn Sie negative Gedanken zu proben beginnen , sagen Sie " Stopp" lassen dann das Gummiband gegen das Handgelenk .
3

negative Gedanken durch positive Gedanken ersetzen . Wenn Sie Gedanken wie "Ich bin unattraktiv " zu wiederholen beginnen , ersetzen Sie es mit einem Satz wie " Ich bin attraktiv so wie ich bin . "
4

Confront irrationalen Gedanken . Fragen Sie sich , ob Ihre negativen Gedanken wahr sind. Was ist das Schlimmste , was passieren kann , wenn sie wahr wären ? Sind die Gedanken wirklich wert, wiederholt ?
5

Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken in einem Tagebuch. Journaling ermöglicht es Ihnen, den Gedanken auf Papier lösen. Später lesen Sie die Zeitschrift. Dies hilft Ihnen, Muster und Auslöser zu erkennen.
6

Atmen Sie tief durch mindestens 10-mal. Konzentrieren Sie sich auf den Bauch , wie es steht und fällt . Einen tiefen Atemzug von der Membran hilft zu entspannen und unterbricht negative Denkmuster .
7

Übung für mindestens 10 Minuten. Beteiligen Sie sich an einer Aktivität, die rhythmischen Bewegungen beinhaltet , Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen . Nicht nur, dass diese Aktivitäten helfen, nehmen Sie Ihre Gedanken negativen Gedanken , sie können aber auch Stress abzubauen.
8

Mieten Sie einen Therapeuten oder Berater , die in der kognitiven Verhaltenstherapie spezialisiert hat. Kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, Gedanken und Verhalten zu ändern durch Restrukturierungsdenkmuster. Nach Angaben der National Association of Kognitive Verhaltenstherapeutenkönnen Kunden Ergebnisse aus der kognitiven Verhaltenstherapie in durchschnittlich 16 Sitzungen zu sehen.