Suizidale Gedanken bewältigen: Ein Leitfaden für sofortige Unterstützung & Bewältigungsstrategien

Das Leben kann schwer zu bewältigen sein, besonders wenn eine schlechte Sache nach der anderen zu passieren scheint. Menschen, die an schwerer Depression leiden, können beginnen, das Leben als hoffnungslos zu empfinden, was zu Gedanken über Suizid und dem Drang führt, diese Gedanken in die Tat umzusetzen. Wenn du dich dabei ertappst, dass du Selbstmord begehen möchtest, solltest du sofort Notfallhilfe suchen. Egal, ob du derzeit eine Behandlung für deine Depression erhältst oder nicht, es gibt zusätzliche Maßnahmen, die du sofort ergreifen kannst, um den Drängen zu widerstehen.

Anleitung

1. • Gib dir etwas Abstand. Versprich dir selbst, dass du deinen Drängen jetzt nicht nachgeben wirst. Sag zu dir selbst: „Ich werde 24 Stunden warten, bevor ich etwas tue“, oder verspreche dir sogar, eine Woche zu warten. Indem du diesen Artikel liest, bekräftigst du, dass du dich zwar suizidal fühlst, aber nicht danach handelst, und das kann ein ermutigendes Gefühl sein.

   • Verstehe, dass Menschen diese Gefühle überwinden, selbst Menschen, die tatsächlich den Tiefpunkt in ihrem Leben erreicht haben. Indem sie den Drängen nicht nachgeben, professionelle Hilfe suchen und daran arbeiten, besser zu werden, haben Menschen ihr Leben verbessert und sich glücklicher gefühlt als je zuvor, und du bist mehr als fähig, dasselbe zu tun.

   • Erinnere dich, dass Erleichterung ein Gefühl ist. Viele Menschen betrachten Suizid als eine permanente Lösung, weil sie Erleichterung von dem Schmerz suchen, der sich im Laufe der Zeit aufgebaut hat. Aber Erleichterung ist ein Gefühl, und um etwas zu fühlen, musst du am Leben sein. Selbstmord zu begehen, wird niemandem Erleichterung bringen.

   • Verstehe, dass Suizid nicht immer funktioniert. Jede Methode des Suizids hat die Chance, das gewünschte Ergebnis nicht zu erzielen, und viele Menschen überleben Suizidversuche mit Bedauern. Zum Beispiel haben Überlebende der Golden Gate Bridge berichtet, dass sie ihren Suizidversuch in der Luft bereut haben, und sogar schon in dem Moment, als ihre Füße die Brücke verließen. Wenn du einen Suizidversuch unternimmst, wirst du möglicherweise nicht nur leben, um die Entscheidung zu bereuen, sondern du könntest auch dauerhaft Schaden nehmen, wie zum Beispiel dich bei einem Sturz zu lähmen.

   • Suche Unterstützung bei Freunden oder Familie. Sei dir bewusst, dass jeder, mit dem du sprichst, unsicher sein könnte, wie er reagieren soll, und sie könnten sogar gedankenlos schmerzhafte Dinge sagen. Diese Reaktionen beziehen sich ausschließlich auf ihre eigenen Ängste, dich zu verlieren, nicht auf etwas, das du ihnen angetan hast. Wenn du mit jemandem sprechen willst, der garantiert nicht über dich urteilt, ruf die Nationale Suizidpräventions-Hotline unter 1-800-273-8255 an.

   • Vermeide Drogen oder Alkohol, wenn du dich suizidal fühlst. Diese Drogen senken deine Hemmschwellen stark, und du könntest dich selbst verletzen – etwas, das du normalerweise nicht tun würdest, wenn du nüchtern bist.

   • Suche eine Therapie auf, wenn du das noch nicht getan hast. Suizidale Gedanken sind eine Form von Trauma, und Trauma ist etwas, das professionelle Hilfe benötigt, um zu heilen.

   • Wisse, dass es nicht deine Schuld ist. Du kannst nicht beeinflussen, was dein Gehirn denkt, und du kannst es sicherlich nicht kontrollieren, wenn du depressiv genug bist, um über Suizid nachzudenken. Behalte im Hinterkopf, dass diese Gefühle normalerweise vorübergehend sind, aber du musst sofort mit jemandem sprechen, um dir zu helfen, es zu überwinden.