Feiertagsblues überwinden: Strategien für eine freudige Jahreszeit

Feiertagsblues überwinden: Strategien für eine freudige Jahreszeit

Es ist die wunderbarste Zeit des Jahres. Zumindest wollen das die Werbetreibenden, Geschäfte mit ihrer beschallten Musik und diejenigen, die ihre Häuser schmücken, Ihnen glauben machen. Aber die Weihnachtszeit kann alles andere als fröhlich sein, besonders wenn Sie allein sind oder sich einfach niedergeschlagen fühlen. Die gute Nachricht ist, dass es einige einfache Möglichkeiten gibt, den Feiertagsblues zu vermeiden – oder zumindest damit umzugehen.

Die psychologischen Ursachen

Es ist kein Geheimnis, dass die Feiertage einen niedergeschlagen machen können. „Es ist eine belastende Zeit“, sagte Dr. Andrea Brandt, eine Familientherapeutin aus Santa Monica, Kalifornien. „Die Erwartung ist eine Familie um einen Esstisch voller Liebe“, sagte Brandt, die einen Ph.D. in Philosophie mit Schwerpunkt Psychologie hat. „Wenn das nicht möglich ist, kann es schwer sein, damit umzugehen. Wir wachsen in einer Gesellschaft auf, die von uns erwartet, die ganze Zeit glücklich zu sein, und das ist nicht möglich.“

Wenn Sie unter Feiertagsstress leiden, kann dies zu unrealistischen Erwartungen und Überausgaben führen, was wiederum zu mehr Ängsten führen kann. „Die Feiertagserwartungen sind auf Feier und Freude ausgerichtet. Wenn Sie ein wenig deprimiert sind und mit diesen Dingen konfrontiert werden, macht es alles noch schlimmer“, erklärte Brandt.

Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, sich aus einem dunklen Feiertagsloch zu ziehen. „Energie folgt dem Gedanken“, sagte Brandt. „Wenn ich mich schlecht, traurig fühle, kann ich vermeiden, darin zu schwelgen, und mir etwas Hoffnung aufbauen. Für mich, wenn ich es schaffe, mich in die Nähe von Kindern zu begeben, ist Freude viel leichter zugänglich. Ihr Glück ist ansteckend.“

Wenn Sie mit einem schwierigen Familienmitglied umgehen müssen, ist ein weiteres wichtiges Werkzeug, laut Brandt, zu verstehen, wann Sie Grenzen setzen sollten. Sie führt das Beispiel eines Freundes an, der seine Interaktionen mit seinem Bruder kurz hält, weil er weiß, dass sie nur 20 Minuten miteinander verbringen können, bevor der negative Geisteszustand seines Geschwisters ihn herunterzieht. Akzeptieren Sie, dass es Menschen gibt, denen einfach Freude und Glück fehlen, was es schwer macht, in ihrer Nähe zu sein. Das Fazit ist, auf sich selbst zu achten und toxische Menschen und Situationen zu vermeiden.

Weitere Möglichkeiten, den Feiertagsblues zu überwinden

Trotz der glücklichen Familienbilder, die scheinbar überall während der Saison der guten Laune auftauchen, sind viele Menschen – einschließlich derer, die nicht zu ihren Lieben reisen können und derer, die keine Familie haben – an den Feiertagen allein.

Wenn Sie dazu gehören, konzentrieren Sie sich, um Phasen von Feiertagstraurigkeit zu bewältigen, darauf, das zu tun, was Sie glücklich macht, sei es Wandern mit Ihren Hunden, sich einen Spa-Tag zu gönnen oder sich einen neuen Laptop zu leisten. Vielleicht möchten Sie sich auch ein besonderes Essen zubereiten, im Hinterkopf behaltend, dass die Feiertage vorbei sein werden, bevor Sie es merken.

Wenn Sie andere in derselben Feiertagsmisere kennen, kann die Organisation oder Teilnahme an einem „Waisen“-Potluck-Treffen eine weitere unterhaltsame Möglichkeit sein, etwas Weihnachtsfreude zu finden. Feiern Sie die Tatsache, dass es keine familiäre Spannung oder alberne Witze von Onkel John gibt.

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Feiertagszeit zu bereichern, ist, einige Freiwilligenarbeit in einem Obdachlosenasyl zu leisten – da die Freude, die Sie vom Zurückgeben erhalten, sicherlich Ihre Tage erhellen wird.

Auch wenn es unmöglich ist, Freunde und Familie persönlich zu treffen, kann die Technologie zu Hilfe kommen. Richten Sie Zeiten ein, um mit den Menschen, die Ihnen am meisten am Herzen liegen, zu sprechen oder per Skype zu telefonieren.

Geist und Körper behandeln

Proaktiv zu handeln, kann saisonale Traurigkeit erheblich lindern, so Dr. Ellen Goldstein aus New York City von der One Medical Group, eine Psychiaterin, die glaubt, dass die Pflege von Geist und Körper der Schlüssel ist. „Als Klinikerin“, sagte sie, „frage ich Patienten, ob sie Freude empfinden, und wenn sie Schwierigkeiten haben zu antworten, weiß ich, dass sie etwas Hilfe gebrauchen können.“

Im Winter ist es nicht ungewöhnlich, eine gedrückte Stimmung und einen Energiemangel zu erleben – allgemein sowie sexuell –, erklärt Goldstein. Die Hauptzeit für saisonale Depressionen ist von der Umstellung auf die Winterzeit bis zum Valentinstag. Es ist eine lange Zeit mit wenig Licht. Saisonale Traurigkeit in Kombination damit, an den Feiertagen allein zu sein, ist ein Rezept für den Feiertagsblues. Sie müssen sich den Blues jedoch nicht über sich ergehen lassen.

„Ich bin eine integrative Psychiaterin“, sagte Goldstein. „Ich versuche, meine Patienten in Bewegung zu bringen. Betrachten Sie es als Überlebensmodus.“ Wenn Sie wissen, dass die Feiertagszeit Sie niederdrückt, melden Sie sich für einen Yogakurs oder einen Bewegungskurs an. Oder machen Sie Verabredungen, um mit Freunden spazieren zu gehen, da dies Ihnen hilft, einer Routine zu folgen und sicherstellt, dass Sie mit anderen sprechen und sich sozialisieren.

Eine weitere Lösung, die Goldstein empfiehlt, ist die Bright-Light-Therapie gleich am Morgen. „Die Verwendung einer 10.000-Lux-Lichtbox für 15 Minuten am Morgen zu Beginn und dann die Steigerung auf 25 Minuten pro Tag kann wirklich helfen“, sagte sie. Oder, wenn Sie das Glück haben, in einem sonnigen Gebiet zu wohnen, bauen Sie anstelle einer Lichtbox einen frühen Morgenspaziergang in Ihre Morgenroutine ein.

„Obwohl nicht durch Tonnen von Forschung belegt, empfehle ich dennoch täglich 1.000 bis 2.000 IE Vitamin D“, sagte Goldstein. „Lassen Sie einen Bluttest auf Ihren Vitamin-D-Spiegel machen und arbeiten Sie sich auf einen Blutspiegel von 50 vor. Ihr Körper stellt Vitamin D durch Sonneneinstrahlung her, und Ihr Körper braucht es.“

Goldstein konzentriert sich auch auf die Ernährung ihrer Patienten. „Heißhunger auf Kohlenhydrate ist häufig, wenn Sie sich deprimiert fühlen“, sagte sie. „Ich mag es, wenn meine Patienten zum Frühstück Mittagsgerichte essen, um ihren Blutzucker so stabil wie möglich zu halten. Wählen Sie Dinge wie Eier, Truthahnwurst und Miso-Suppe. Essen Sie gesunde Fette wie Leinsamenöl und Kokosöl, da sie entzündungshemmend wirken und helfen, Reizbarkeit und gedrückte Stimmung zu bekämpfen.“

Schlaf ist ein weiterer kritischer Teil der psychischen Gesundheitsversorgung. Goldstein empfiehlt einen regelmäßigen Schlafrhythmus, der sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht umfasst.

Wenn Sie den Feiertagsblues verspüren, rät sie davon ab, mehr als zwei Nächte pro Woche Alkohol zu trinken – der ein Depressivum ist. Und an diesen Nächten, sagt sie, sollten Sie nicht mehr als zwei Getränke konsumieren.

Schließlich, wenn Ihre Feiertagsdepression schwerwiegend ist und nichts anderes hilft, besprechen Sie mit Ihrem Arzt die Anwendung eines verschreibungspflichtigen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmers, wie Zoloft oder Prozac.