Hilfe für die Ferien Blues

Es ist die schönste Zeit des Jahres. Zumindest ist das , was Werbetreibenden , ihre Geschäfte mit Musikkanal und diejenigen, die ihre Liegehallenmöchten, dass Sie glauben. Aber die Urlaubszeit alles andere als fröhlich sein, vor allem , wenn Sie allein oder nur das Gefühl unten bist . Die gute Nachricht ist , dass es einige einfache Möglichkeiten, um zu vermeiden - oder zumindest bewältigen - . Den Urlaub Blues
Die psychologischen Ursachen
Eine der besten Möglichkeiten, um Stress zu vermeiden ist, verspannungsinduzierenden Familienmitglieder zu vermeiden . (Foto : Jupiterimages /Creatas /Getty Images) Es ist kein Geheimnis , dass die Feiertage können Sie runter . "Es ist ein gewichteter Zeit", sagte Dr. Andrea Brandt, eine Familientherapeutin in Santa Monica , Kalifornien. " Die Erwartung ist, eine Familie um einen Tisch voller Liebe ", sagte Brandt, der einen Doktortitel hat in der Philosophie mit einem Schwerpunkt in der Psychologie. " Wenn das nicht möglich ist, kann es schwer zu bewältigen sein . Wir wachsen in einer Gesellschaft , die uns die ganze Zeit glücklich sein will , und das ist nicht möglich. "
Wenn Sie das Gefühl Urlaub Stress sind , kann es zu unrealistisch Vorfreude und Mehrausgaben führen , was wiederum führen kann mehr Angst. " Die Ferien Erwartungen sind zum Feiern und Freude. Wenn Sie ein bisschen depressiv und kommen gegen diese Dinge , es macht es noch schlimmer ", erklärt Brandt.
Allerdings gibt es viele Möglichkeiten, um sich aus einem dunklen Loch zu graben Urlaub . "Energie folgt dem Gedanken ", sagte Brandt. "Wenn ich fühle mich schlecht , traurig, kann ich von schwelgen in es zu unterlassen und sich mit einer gewissen Hoffnung . Für mich , wenn ich kann mich um Kinder zu sein , ist die Freude viel leichter zugänglich. Ihr Glück ist ansteckend. "
Wenn Sie müssen mit einer schwierigen Familienmitglied umzugehen , ist ein weiteres wichtiges Instrument , wenn das Verständnis , Grenzen zu setzen , sagt Brandt. Sie zitiert das Beispiel von einem Freund, der seine Interaktionen mit seinem Bruder kurz hält , weil er weiß, dass sie nur 20 Minuten vor negativen Geisteszustand seiner Geschwister beginnt zusammen verbringen können, um ihn zu Fall zu bringen . Akzeptieren Sie, dass es Menschen gibt , die einfach nur Freude und Glück fehlt , macht es schwer, um sie zu sein . Die Quintessenz ist , um sich selbst kümmern und toxische Menschen und Situationen zu vermeiden.
Weitere Möglichkeiten, um die Ferien Blues

Trotz der glücklichen Familie Bilder, die während der Saison guten Mutes Pop-up überall scheinen Schlager, viele Menschen - auch diejenigen, die nicht reisen, um ihre Liebsten zu sehen und denen, die keine Familie haben - allein für den Urlaub.

Wenn Sie unter ihnen sind , zu helfen, mit Anfällen von Traurigkeit Urlaub , konzentrieren sich auf das, was dich glücklich macht , sei es Wandern mit Ihren Hunden , gönnen Sie sich einen Wellness-Tag oder splurging auf einem neuen Laptop. Vielleicht wollen Sie auch um sich selbst eine besondere Mahlzeit zu machen , wenn man bedenkt , dass der Urlaub zu Ende sein , bevor Sie es wissen.

Wenn Sie andere wissen, in der gleichen misslichen Urlaub , die Organisation von oder Teilnahme in einer Potluck " Waisen " Get-Together kann ein weiterer Weg, um etwas Spaß Urlaubsfreude zu finden. Feiern Sie die Tatsache , dass es keine Familie Spannung oder Kalauer von Onkel John .

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Ferienzeit zu bereichern ist es, einige ehrenamtliche Arbeit in einem Obdachlosenheim zu tun - . , wie die Freude, die Sie aus die zurück zu bekommen, ist sicher, Ihren Tag erhellen

Auch , als zu sehen, Freunde und Familie in Person nicht möglich ist, kann die Technologie zur Rettung kommen . Zeiten , mit denen, die Sie am meisten am Herzen sprechen oder Skype ein.
Behandlung von Körper und Geist
Übung kann ein effektiver Weg , um den Blues zu kämpfen. (Foto : Hemera Technologies /AbleStock.com /Getty Images) Als proaktive kann sehr helfen, saisonale Traurigkeit, nach New York City ansässige Dr. Ellen Goldstein von One Medical Group , einem Psychiater , der glaubt, dass die Pflege von Körper und Geist ist Taste. "Als Arzt ", sagte sie , "Ich frage die Patienten , wenn sie das Gefühl der Freude und wenn sie kämpfen, um zu beantworten , ich weiß sie etwas Hilfe gebrauchen können . "
Im Winter ist es nicht ungewöhnlich zu erleben, ein schlechte Stimmung und ein Mangel an Energie - allgemein sowie sexuelle - Goldstein erklärt . Die Hauptzeit für die saisonale Depression ist vom Ende der Sommerzeit , um den Valentinstag . Es ist eine lange Zeit schwachen Licht. Kombinieren Sie saisonale Traurigkeit mit , allein für den Urlaub und Sie haben ein Rezept für den Urlaub Blues haben . Allerdings müssen Sie nicht lassen den Blues bekommen das Beste von dir .
"Ich bin eine integrative Psychiater ", sagte Goldstein. "Ich versuche , um meine Patienten in der Übung beteiligt. Betrachten Sie es als Überlebensmodus . "Wenn man weiß, dass die Ferienzeit bekommt man unten, melden Sie sich für eine Yoga- oder Sport -Klasse. Oder machen Termine für Spaziergänge mit Freunden zu gehen , da dies wird Ihnen helfen, eine Routine-Stick und wird dafür sorgen, dass Sie mit anderen zu sprechen und Kontakte zu knüpfen .
Andere Lösung empfiehlt Goldstein ist hell - Lichttherapie als erstes in der Früh. " Mit einem 10.000 -lux Licht-Box für 15 Minuten am Morgen auf den ersten, und dann arbeiten bis zu 25 Minuten am Tag, kann wirklich helfen ", sagte sie . Oder, wenn Sie Glück haben, in einer sonnigen Gegend zu leben, anstatt mit einem Lichtkasten bauen ein Spaziergang am frühen Morgen in die Morgenroutine .
"Obwohl nicht durch Tonnen von Forschung gesichert werden, ich empfehle 1.000 bis 2.000 IU Vitamin D täglich ", sagte Goldstein. " Holen Sie sich einen Bluttest für Ihren Vitamin D-Spiegel und arbeiten Sie sich bis zu einem Blutspiegel von 50 Jahren. Ihr Körper stellt Vitamin D aus der Sonne ausgesetzt und Ihr Körper braucht es . "
Goldstein konzentriert sich auch auf Diät mit ihren Patienten . " Carb Verlangen ist üblich, wenn Sie deprimiert ", sagte sie . "Ich mag meine Patienten zu Mittag zu essen Nahrungsmittel zum Frühstück essen, um ihren Blutzuckerspiegel so stabil wie möglich zu halten. Wählen Sie Dinge wie Eier, Putenwurst und Miso -Suppe. Essen Sie gesunde Fette wie Leinöl und Kokosöl, weil sie Entzündungshemmer sind und einen Beitrag zur Bekämpfung Reizbarkeit und schlechte Stimmung . "
Schlaf ist ein anderer ein kritischer Teil der psychiatrischen Versorgung . Goldstein empfiehlt, einen regelmäßigen Schlafrhythmus , die sieben bis neun Stunden die Augen zumachen eine Nacht inklusive .
Wenn Sie das Gefühl der Urlaub Blues sind , rät sie gegen Alkohol trinken - das ist ein Beruhigungsmittel ist - auf mehr als zwei Nächte in der Woche . Und in diesen Nächten , sagt sie, verbrauchen nicht mehr als zwei Drinks.
Schließlich, wenn Sie Ihren Urlaub Depression ist schwerer und nichts anderes hilft , mit Ihrem Arzt besprechen die Verwendung eines verschreibungspflichtigen selektive Serotonin-Wiederaufnahme -Hemmer , wie Zoloft oder Prozac .