Bewegung gegen Depressionen: Ein praktischer Leitfaden zur Stimmungs- und Energiesteigerung

Depression ist nicht nur ein Gefühl von Traurigkeit, sondern oft auch mit einem gedrückten Gefühl im Körper und Lethargie verbunden. Ein effektiver Weg, Depressionen zu überwinden, ist tägliche Bewegung, die dir helfen kann, die Chemikalien in deinem Körper und Geist für ein allgemeines Gefühl von Wohlbefinden auszugleichen.

Anleitung

1. • Atme tief durch. Atmen ist eine Übung, die wir tendieren dazu, ohne nachzudenken zu tun. Wenn du dir deines Atems bewusst wirst und dich darauf konzentrierst, wenn dich ein Gefühl von Depression überwältigt, kann es dir helfen, Traurigkeit und Lethargie zu überwinden. Setz dich aufrecht auf einen Stuhl oder auf den Boden und atme tief durch die Nase ein. Folge der Empfindung des Atems in deine Lunge und deinen Magen und atme langsam aus. Wiederhole diese Übung, bis du die Energie jedes Atems und ein Gefühl von Frieden spürst.

   • Mach einen Spaziergang. Jede körperliche Bewegung erhöht die glücklichen Endorphinspiegel in deinem Körper und kann einen depressiven Zustand heben. Wenn du das Bedürfnis nach einem Schub verspürst, mach einen Spaziergang um den Block, dein Bürogebäude oder auf einem schönen, ruhigen Joggingpfad, um Depressionen zu überwinden.

   • Trainiere mit Freunden. Ein Versuch, Depressionen mit Bewegung zu überwinden, kann oft durch die Müdigkeit, die die Traurigkeit begleitet, entgleisen. Wirb einen Freund an, mit dem du trainieren kannst, damit du eher bei der guten Arbeit bleibst.

   • Melde dich in einem Fitnessstudio mit Kursen an, die dich interessieren. Etwas Neues auszuprobieren, anstatt deiner alten Wege, Depressionen zu überwinden, könnte genau das Richtige sein. Versuch dich an Toga, Pilates oder Aerobic-Übungen, die im Fitnessstudio angeboten werden.

   • Benutze Fido, um dir bei der Überwindung von Depressionen mit Bewegung zu helfen. Dein Hund liebt Spaziergänge und braucht wahrscheinlich genauso viel Bewegung wie du. Betrachte einen Spaziergang als etwas, das ihr beide tun könnt, und du wirst motivierter sein, das Haus zu verlassen und deine traurige Stimmung zu überwinden.

   • Sprich mit deinem Ehepartner oder deinen Kindern über deine Depression. Mit einer starken Unterstützungsgruppe kannst du alles überwinden. Lass sie wissen, dass du dir das Ziel gesetzt hast, Bewegung in deine täglichen Aktivitäten zu integrieren, und bitte um ihre Hilfe und Unterstützung. Du wirst sie eher enttäuschen lassen, als dich selbst.