Alternativen zu Antidepressiva erkunden: Ein Leitfaden zu natürlichen und lebensstilbasierten Ansätzen

Bei zunehmenden Berichten über schwere Nebenwirkungen und dem allgemeinen Trend hin zu natürlicher oder homöopathischer Medizin suchen immer mehr Menschen nach Alternativen zu Antidepressiva. Während viele Patienten möglicherweise konventionelle Medikamente zur Behandlung einer klinischen Depression benötigen, können einige von Lebensstiländerungen oder alternativer Medizin profitieren. Ihr Arzt kann Ihr Potenzial einschätzen, von Alternativen zu Antidepressiva zu profitieren, einschließlich der folgenden Tipps.

Anleitung

1. • Lass eine gründliche Gesundheitsuntersuchung durchführen, wenn du seit Beginn deiner Depression keine hattest. Dies hilft, körperliche Krankheiten als potenzielle Ursache auszuschließen oder kann anzeigen, welcher Behandlungsweg für dich am besten geeignet ist. Wenn Medikamente und/oder Therapie empfohlen werden, folge dem Rat deines Arztes. Hol dir eine zweite Meinung, wenn du dir über Behandlungsempfehlungen nicht sicher bist.

   • Untersuche deine Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung bietet die Grundlagen zur Minimierung ernährungsbedingter Depressionen. Aggressivere Veränderungen können einen erhöhten Nutzen bieten. Weniger Zucker, mehr Blattgemüse, ausreichend Protein, ausgewogene komplexe Kohlenhydrate und antioxidationsreiche Fische und Früchte können sowohl deine Gesundheit als auch deine Stimmung stärken. Dennoch ist es manchmal schwierig, alle Nährstoffe zu erhalten, die wir brauchen. Nahrungsergänzungsmittel können sich als hilfreich erweisen.

   • Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln, um Depressionen zu lindern. Dein Gesundheitsdienstleister kann dich über diejenigen beraten, die sich als nützlichste Alternativen zu Antidepressiva erwiesen haben. Zu den häufigsten Empfehlungen gehören Omega-3, Super B-Komplex oder B-12, B-6, B-9 (Folat) zusammen mit anderen B-Vitaminen, Inositol und Mineralien wie Selen. Hol dir Rat, um ein richtiges Gleichgewicht zu erhalten.

   • Betreibe mehr Bewegung als schnelle und effektive Alternative zu Antidepressiva. Obwohl der Zusammenhang zu besserer Stimmung nicht vollständig verstanden wird, kann 30-minütige Bewegung, die drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt wird, bestimmte Gehirnchemikalien, einschließlich Endorphine, die bei depressiven Personen fehlen, steigern. Selbst kürzere Bewegungsperioden können den Geist ablenken und entspannen, Zyklen negativer Gedanken durchbrechen, den Schlaf verbessern und möglicherweise Cortisol, ein Stresshormon, reduzieren.

   • Untersuche alternative Medizin, aber sei vorsichtig mit homöopathischen Medikamenten und pflanzlichen Arzneimitteln. Eine Vielzahl von Alternativen, nicht beschränkt auf Johanniskraut, Sam-e und Tryptophan, kann bei manchen Personen Depressionen verbessern. Studien sind hinsichtlich der Wirksamkeit gemischt. Das Potenzial für Nebenwirkungen und Medikamenteninteraktionen wirft oft Bedenken auf. Darüber hinaus können bestimmte Kräuter und Verbindungen Manie bei bipolaren Personen auslösen.

   • Versuche positives Denken, auch wenn du dich nicht positiv fühlst. Der Satz „Fake it until you make it“ funktioniert hier. Beginne den Tag mit drei positiven Affirmationen über dich selbst und denke an mindestens eine Sache, für die du dankbar bist, und wiederhole dasselbe abends vor dem Schlafengehen. Verwende jeden Tag eine neue Dankbarkeit, egal wie klein sie erscheinen mag. Obwohl Depression eine medizinische Erkrankung ist, kann negatives Denken erlernt und verlernt werden. Nach drei bis vier Wochen wirst du vielleicht über deine neue Einstellung überrascht sein.

   • Führe ein Stimmungs-Tagebuch. Damit kannst du positive und negative Veränderungen verfolgen, einschließlich aller Korrelationen zu Medikamenten oder Alternativen zu Antidepressiva, die du verwendest. Dies kann auch deinem Gesundheitsdienstleister helfen, medizinische und nicht-medizinische Ursachen für Depressionen zu erkennen. Dieses Tagebuch kann so einfach sein, wie deine primären Symptome auf einer Skala von eins bis zehn aufzulisten, wie Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit und Angst sowie körperliche Symptome wie Müdigkeit und Somnolenz (Übermäßiges Schlafen).