Lichtboxen bei SAD: Ein umfassender Leitfaden zur Auswahl der richtigen

Menschen, die an der saisonalen affektiven Störung, oder SAD, leiden, fühlen sich während der Wintermonate, wenn die Tage kürzer sind und weniger Licht verfügbar ist, oft depressiv und antriebslos. Viele Menschen finden Linderung, indem sie eine speziell entwickelte Lampe oder Lichtbox verwenden, um ihre Lichtexposition zu erhöhen, wodurch ihre Stimmung und ihr Energieniveau gesteigert werden. Damit eine Lichtbox bei der Behandlung der saisonalen affektiven Störung wirksam ist, muss sie sehr hell sein, zwischen 2.500 und 10.000 Lux (die meisten Haushaltsbeleuchtungen liegen bei etwa 500 Lux). Helles Licht ist die beste Wahl, um natürliches Sonnenlicht zu imitieren. Ein Vollspektrum- oder UV-Licht ist nicht erforderlich, und die meisten Lichtboxen verwenden eine Leuchtstofflampe.

Anweisungen

1. Achten Sie auf eine Box mit einem Diffusor auf der Vorderseite. Dies reduziert Blendung und hilft, Augenbelastung bei der Verwendung der Lichtbox zu vermeiden.

2. Die Positionierung der Lichtbox sollte auf Augenhöhe sein, also sollten Sie ein Modell suchen, das am besten für Sie funktioniert. Wo werden Sie Ihre Lichttherapie erhalten? Haben Sie einen Tisch, auf dem Sie Ihre Lichtbox abstellen können, oder benötigen Sie eine Lichtbox, die mit einem Ständer geliefert wird?

3. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Verwendung der Lichtbox. Der allgemeine Behandlungsverlauf besteht aus einer 20- bis 60-minütigen Sitzung jeden Tag, vorzugsweise am frühen Morgen. Sie müssen nicht direkt in die Lichtbox schauen. Lichttherapie gilt allgemein als sicher. Nebenwirkungen können Schlaflosigkeit, Reizbarkeit oder ein Gefühl von „eingedüst“ sein. Wenn Sie diese Symptome verspüren, reduzieren Sie Ihre Lichttherapie-Sitzungen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.