Die Winterblues besiegen: Strategien zum Umgang mit der saisonalen affektiven Störung

Wenn der Herbst beginnt, werden die Tage kürzer und das Wetter beginnt sich zu ändern. Diese Veränderungen können Ihre Stimmung beeinflussen und Sie schläfriger und hungriger machen. Sie könnten sich traurig, ängstlich und antriebslos fühlen. Diese Symptome werden häufig der saisonalen affektiven Störung (SAD) zugeschrieben. Laut der American Psychiatric Association leiden bis zu 25 Prozent der US-Bevölkerung an einer Form von SAD. Während Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren ein höheres Risiko haben, kann jeder diese Symptome erleben. Einige Änderungen des Lebensstils können den Einfluss des Herbstes auf Ihre emotionale Gesundheit minimieren.

Anweisungen

1. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr. Die häufigste Art, Vitamin D aufzunehmen, ist das Sonnenbaden im natürlichen Sonnenlicht. Da jedoch die Bedenken hinsichtlich Hautkrebs gewachsen sind, nehmen die meisten Menschen nicht das benötigte Vitamin D auf. Obwohl Sonnenschutzmittel immer noch eine gute Idee sind, machen Sie einen Spaziergang in der Vormittags- oder Nachmittagssonne oder öffnen Sie Ihre Jalousien.

2. Bewegen Sie sich mehr. Bewegung ist ein natürlicher Stimmungsaufheller, und wenn Sie sie im Freien im Sonnenschein tun, erhalten Sie doppelte Vorteile.

3. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Viele Menschen mit saisonaler affektiver Störung haben Heißhunger auf Kohlenhydrate, was Gefühle von Trägheit und Traurigkeit verstärkt. Füllen Sie Ihren Teller mit viel magerem Protein. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, und essen Sie viel Obst und Gemüse, das reich an Beta-Carotin ist.

4. Ziehen Sie in Betracht, eine Lichtbox anzuschaffen und sich jeden Morgen mit Lichttherapie zu behandeln. Wenn Sie unter SAD leiden, könnte Ihr natürlicher Zirkadianrhythmus eine Anpassung benötigen. Aufgrund der Veränderungen der Tageslichtstunden kann der Schlafzyklus Ihres Körpers gestört werden, wodurch Sie den ganzen Tag im Bett bleiben möchten. Eine weitere Lösung für dieses Problem ist ein natürliches Licht-Wecker, der den Sonnenaufgang simuliert, bevor er Sie weckt.

5. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten. Wenn die Kinder wieder zur Schule gehen und die Feiertage näher rücken, könnten Sie sich dabei ertappen, häufiger bis tief in die Nacht wach zu sein und versuchen, am Wochenende länger zu schlafen, um aufzuholen. Wenn Sie sich jedoch an die Gewohnheit gewöhnen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzstehen, sieben Tage die Woche, wird der natürliche Takt Ihres Körpers viel glücklicher sein.