Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) bei Depressionen: Ein praktischer Leitfaden

Depression ist ein häufiges psychisches Gesundheitsproblem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind. Müdigkeit, Traurigkeit, Krankheit und sogar der Verlust von Freunden sind alles Anzeichen dafür, dass du depressiv sein könntest. Kognitive Therapie wird mit einem psychologischen Fachpersonal und dem Patienten durchgeführt. Das Ziel dieser Therapie ist es, den Patienten zu erkennen, wie er auf verschiedene Situationen reagiert und sie interpretiert. So nutzt du diese beliebte und effektive Therapie, um Depressionen zu lindern.

Anleitung

1. Wähle einen Berater. Einer der wichtigsten Schritte, um kognitive Therapie erfolgreich zur Unterstützung bei Depressionen einzusetzen, ist es, den richtigen Therapeuten zu finden. Gib dich nicht mit irgendeinem Therapeuten zufrieden. Du musst dich mit deinem Therapeuten völlig wohlfühlen, um das Beste aus deiner kognitiven Therapie herauszuholen. Der falsche Therapeut wird wahrscheinlich deine Ergebnisse behindern und auch eine Verschwendung deines Geldes sein. Die Website der National Association of Cognitive-Behavioral Therapists weist dir den Therapeuten in deiner Nähe zu (siehe Ressourcen unten).

2. Führe ein Tagebuch. Es ist wahrscheinlich, dass dein Therapeut dir sagen wird, ein laufendes Tagebuch zu führen. Der Zweck ist es, zu dokumentieren, wie du dich fühlst und wann du dich so fühlst. Ein Tagebuch ist ein definitives Werkzeug in der Therapie. Bringe dein Tagebuch zu deiner Sitzung mit und besprich es mit deinem Therapeuten. Manchmal hilft es, dein Tagebuch zu studieren oder es zumindest vor deiner Sitzung noch einmal zu lesen.

3. Sei ein aktiver Patient. Auch wenn dir die Dinge, die dein Therapeut dir sagt, vielleicht nicht gefallen, behalte einen offenen Geist. Verstehe, dass sie eine Fachkraft ist und dir helfen will. Indem du ein aktiver Patient bleibst, holst du das Beste aus deinem Geld heraus und erzielst optimale Ergebnisse.

4. Führe eine laufende Liste. In unserem geschäftigen Leben ist es schwer, sich Dinge zu merken, wenn man im Moment ist, besonders in einer Beratungssitzung. Du kannst dieser häufigen Frustration begegnen, indem du über die Woche hinweg eine laufende Liste dessen führst, was du mit deinem Therapeuten besprechen möchtest. Tu dies zusätzlich zu deinem Tagebuch.

5. Beachte, wann du mehr brauchst. Wenn du eine unglaublich schwierige Phase durchmachst oder wenn du extreme Erfolge in deiner kognitiven Therapie erlebst, habe keine Angst, um eine zusätzliche Sitzung zu bitten. Dies hält entweder den Ball am Rollen oder bringt ihn wieder ins Rollen, wenn dein Fortschritt verlangsamt hat.

6. Sei offen für Vorschläge. Es ist möglich, dass dein Therapeut Medikamente oder Übungen für dich vorschlagen mag. Obwohl deine erste Neigung sein mag, die Vorschläge vollständig abzulehnen, ist es wichtig zu verstehen, dass diese Übungen für eine erfolgreiche kognitive Therapie unerlässlich sind. Wenn du ernsthaft daran interessiert bist, deine Depression zu überwinden, ist es wichtig, einen offenen Geist zu bewahren.